Para muchos de los habitantes de un país en un gran problema fenómeno es el exceso de peso. Lucha con él algunas dura toda la vida, y alguien "flota" de aquí para allá, perder y volver a acumular kilos de más, pero algunos todavía alcanzan su peso ideal y mantienen todos los esfuerzos a lo largo de una hora. Y para aquellos que están cansados de ver over-the-top la flecha de la balanza y desesperadamente suspirar, incapaz de superar la grasa de la capa intermedia en el estómago y la celulitis en los muslos, hay universal de la salvación y es la dieta de pierre Dukan. Usted no ha oído hablar de ella?
Así, puede ser, eso es todo, ya que es muy popular en el casco antiguo de la luz, y he aquí otros países sobre ella, o no sabían en absoluto o solamente tienen pequeñas pepitas de información. Esta dieta la salvación del infierno que han importunado de arroz, trigo sarraceno, el kéfir y otros mono-dieta, que dan imaginaria de la pérdida de peso. La dieta es variada, es ideal para aquellos que gustan de comer, no demasiado perezoso al preparar una decisión por sí mismo. El lema de la dieta: "yesh tanto como quieras!". Tentador, ¿no? Resulta que el erizo no será el enemigo, y ayudante en la lucha contra calorías y grasas, y esto es importante.
Un par de palabras sobre el autor de la dieta, es necesario saber de primera salvador del infierno innecesarios kilo?! Pierre Dukan – conocido por el nutricionista francés, doctor, que durante 30 años ha trabajado activamente para el estudio de los productos, sus efectos en el organismo. Trabajando sobre esta idea, como el comportamiento alimentario, logró descubrir el secreto de su peso ideal, así como el camino para su consecución.
Pierre Dukan – sí, señor, de 19 de libros, ¿qué fenómenos son fruto de sus años de experiencia y la práctica, pero el fenómeno es su milagro-seller "no sé cómo bajar de peso", que salió en 2011 Gojo, pero ya han leído todos sus fans que desean perder peso sin peligro para la salud y para siempre! El libro se tradujo a varios idiomas y se vende en más de diez países de todo el mundo.
La dieta del doctor Dukan se basa en el consumo de proteínas, que es fácil de digerir y ayuda a eliminar el infierno de peso. El organismo de limpiar, se muestran todas las impurezas y toxinas, el metabolismo va muy bien. Los alimentos básicos de la dieta de los fenómenos es la carne, el pescado, las verduras y lo más importante – votruba'. ctas. La más atractiva y persuasivo fenómeno es la duración de la dieta, depende de el infierno de la cantidad de kilos de exceso de peso, el tiempo que van a desaparecer y las características de su cuerpo.
Antes de la dieta Dukan se inició, vale la pena conocer su peso óptimo, sí que se debe aspirar. Esto se puede hacer × través de los servicios que se pueden encontrar fácilmente en internet. Usted será capaz de introducir todos los parámetros necesarios (peso actual, el deseado, el intento de pérdida de peso, el crecimiento, el embarazo y otros) y obtener la cifra ideal para usted de peso. Como veis, todas de forma individual. Más sí de todo, usted recibirá un "el Ticker", que le ayudará a seguir una dieta en etapas: en cada fase se calcula de la duración y la pérdida de peso, que es muy fácil que te permitirá controlar la duración de la pérdida de peso. Por lo tanto, sí pasemos a las etapas en que se divide la dieta Dukan. De un total de 4. Ampliación de detalle ab la piel.
Etapa nº 1 bajo el nombre de "Ataque"
Sobre la base de los nombres, se puede entender que vamos a atacar los kilos de más, provocando su rápida y significativa de la pérdida. Este es el más corto y progresivo período de la dieta del doctor Dukan. Su duración se calcula así:
Si superfluos de 5 kg o menos, el "Ataque" a durar un par de zen
Llenas de 5-10 innecesarios kg? Entonces atacarnos kilogrammchik 3-5 zen
Si superfluos de más de 10 kg, la fase se prolonga en 5-7 zen, bueno un máximo de 10
Comer en este período puede sólo proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa, huevos y productos. En toda esta hora de irse y 6 kg de peso sin esfuerzo.
Ahora más información acerca de los producto que vamos a atacar el peso.
Comer puede:
- Cualquier carnes magras: ternera, Kristina, carne de res, carne de equino (todas las carnes, además de filete y pileski), el conejo. En la carne de cerdo y de cordero, es un tabú! Se prepara sin un gramo de aceite.
- El hígado, los riñones, los pulmones cualquier ternera, de la pantorrilla, de pájaros despojos, y también la punta de la lengua.
- Cualquier ave además de pato y ganso, siempre sin piel.
- Jamón sin piel grasa infierno de 2 y 4 por ciento.
- Cualquier pez, independientemente del infierno método de preparación.
- Mariscos.
- Los huevos, pero no más de 2 yemas, las proteínas en cantidades ilimitadas. Si usted tiene un elevado nivel de colesterol reduzca el consumo de yemas y 3-4 a la semana.
- Los productos lácteos bajos en grasa. También puede la leche en polvo 0% de grasa, pero no más de 3 art. ps en día.
Todo esto vale la pena cocinar sin añadir el aceite y la grasa, se puede comer en cualquier momento, ¿cuánto va a entrar, el conteo de calorías no mayo de lugar.
Algunos de los productos de la pena consumir en cantidades moderadas:
- el café y cualquier tés;
- el vinagre y la salsa de soja;
- cualquier verdura, el comino, el máximo de la mitad de la cebolla en el día y otras especias;
- la gelatina, la levadura, la levadura y el agar-agar;
- la pareja pepinillo, se puede utilizar como condimento;
- el jugo de limón para el relleno;
- la sal y la mostaza – un poco, de lo contrario, el exceso de agua no va a salir de su cuerpo;
- cero en calorías sustitutos de azúcar (no la fructosa, la glucosa y sorbitol y sí a la etc.);
- bebidas dietéticas;
- se han comido a comer 8 cangrejo palos;
- como el aceite de mono utilizar parafina (1 cucharadas), pues no calorías, envuelve el intestino, permitiendo normalizar su trabajo, la mejora de la silla. No utilice para freír, no caliente, ideal – gasolinera y ensaladas.
En cualquier caso, se debe:
1) Comer 1.5 cucharadas soperas de salvado de avena al día
2) Fácil de gimnasia y diarios de 20 minutos de paseo
3) Beber 2 litros de agua (el té, el café se considera)
Si ve un desagradable sabor en la boca, el mal olor no te preocupes, es totalmente aceptable fenómeno de java, que dice que usted está en el camino correcto. Se puede pasar y de la segunda fase.
El menú de Ataque de la semana
Paso nº 2 – Rotación o Crucero
Esta etapa dura sí, hasta que la aguja de la balanza no le mostrará deseada de una cifra. Una característica de este período es que la proteína de días se alternan d de proteínas-de hortalizas. La dieta de pierre Dukan ofrece la opción de seleccionar auto rotación – 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas con un gran exceso de peso es deseable seguir el esquema de 5/5, quienes mayo de exceso pequeño, de forma óptima 1/1, así que el cuerpo y le será más fácil.
La lista de sustancias prohibidas de verduras (de feculentos y no sólo):
El aguacate, las legumbres, no struchkovaya frijoles, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, así como todo tipo de cereales y las pastas. La alcachofa hasta que no han identificado a ningún grupo de alimentos, por lo que su uso de la pena de reducir sí mínimo. Todo el resto de las verduras se puede, eso es sólo la zanahoria y la remolacha es necesario comer en pequeñas cantidades, ya que contienen azúcar. Para la diversidad puede incluir en la dieta de 1 cucharadas de pasta de tomate (ketchup), así como yogures 0% d fruta. Para cocinar se pueden utilizar todos los productos de la fase de "Ataque", que debe comer con moderación.
Las innovaciones fenómenos son tales:
1) el Salvado ahora siendo 2 del art. ps en día.
2) Si es necesario, una cucharadas de salvado de trigo ayuda con el estreñimiento.
3) De la comida debe ser no más de 1 kg, el control de esto.
4) el Agua de la misma 2l.
5) Y pasear ahora no menos de media hora.
Gracias a la alternancia de las proteínas h verduras se permitirá normalizar el metabolismo, el agua va a salir de su cuerpo, eliminando impurezas, toxinas, grasa y sal. Tan pronto como usted se dará cuenta de que la flecha en la balanza se ha convertido en una codiciada figura, vale la pena ir y paso bajo el nombre de "Consolidación".
El menú de la Travesía de semana
Paso nº 3 – "Consolidación" o "la Fijación de peso"
Esta fase ayudará a afianzar los resultados obtenidos y una duración será de cálculo de perdidas kg. Esto significa que si usted ha perdido en la segunda etapa de 5 kg, la Consolidación va a durar 50 zen, 10 kg – 100 zen, etc. Resulta en una perdida de kilos 10 zen de la 3ª fase. Después de pasar dos pasos anteriores, quiero la diversidad y algo hay de nuevo? Por favor! Ahora usted puede permitirse el lujo de 40 gramos de sólido de queso que contiene no más de 40% de grasa en la materia seca. Cuanto menos % de grasa, más de queso se han comido a comer. También puede un par de rebanadas del pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátano, cereza, cereza y uva) y un par de rodajas de sandía o de melón. En cuanto a la carne, entonces ahora se puede comer asado de carne de cerdo, el tocino y el cordero en cualquier cantidad.
Y otra pareja de bonos: ahora es posible una vez por semana apoyar sobre la porción de feculentos verduras, así como de dar una "fiesta de estómago, que le permite comer todo el primero, segundo y postre (un vaso de vino con queso). Pero todo esto debe z'Adachi en una sola sesión, en el desayuno o abed. Ahora haremos una división de la fase de gokú. Sí, por ejemplo, usted debe pegarse con la Consolidación de 80 zen. La primera parte de la – 40 zen: puede una porción de feculentos y un "festín" de la semana, y he aquí los siguientes 40 zen puede banquetear y comer ricos en almidón, un par de veces a la semana.
Lo que tenemos debajo de la noción de almidón? Aquí está una lista y la cantidad permitida para el consumo:
- - La pasta. Puede z'Adachi de alrededor de 220 gr. metiendo la pasta de tomate natural d la cebolla, o a pretrazivati una pequeña cantidad de queso "Parmesano".
- - El trigo integral, así como el cuscús y el trigo bulgur y se permite en la cantidad de 200 gr.
- - Lentejas. Puede 200-220 g., ayuda a estabilizar peso con un contenido de hidratos de carbono lentos.
- - Los frijoles, las arvejas y los garbanzos son muy nutritivos, también es posible un poco.
- - El arroz y las patatas se debe consumir muy rara vez, en pequeñas porciones de 125 gramos (patatas necesariamente en el uniforme). El arroz integral se puede consumir en la cantidad de 220 gr.
Lo que no vale la pena hacer:
- dar una dos festín consecutivo
- exigir un suplemento dietético – tener sentido de la medida
Seleccione un día de la semana, por así decirlo, de las proteínas de descarga, para que todo el exceso de calorías puedan apartarse y dejar que este día será siempre la misma, sí por ejemplo - jueves. El salvado de ahora, hay que comer sí 2, 5, art. ps en día y caminar no menos de 25 minutos al día.
El menú de los días de la Fijación
Etapa Nº 4 – La "Estabilización"
- Bueno, aquí estamos y recibiendo como consumación de la etapa bajo el nombre de "Estabilización". Él mayo de algunas de las reglas, después de lo cual usted no va a marcar vagu a lo largo de toda la vida, lo mas importante acaba de adherirse a ellas.
- Comer tanto como antes, pero controlando la cantidad de alimentos. Mejor más proteínas y verduras, no te excedas con fruta, queso, pan y almidón de trigolEste productos.
- Permanezca fiel a uno RAzGRUztiempo completo BAAlel año nuevo día, y el peso no volverá nunca.
- El agua no menos de 2l.
- Diario caminar y el infierno y 20 minutos.
- Camine más, olvídate de los ascensores, EskalyтenRAх y, si es posible, salga del taxi en la parada antes/después y camine a sí casa/trabajo. Por favor, compruebe que funciona!
- El salvado es de 3 cucharadas al día y todos los días.
Recetas para la dieta Dukan
En la red existen infinidad de recetas para los partidarios de la dieta Dukan y para los que no creen que ella es sordo y es monótono, intente cocinar varios platos.
La ensalada d huevos
Tomamos dos cocidos en un lugar fresco huevos, pilas cebolla verde, nozCocalOrientación la crema agria (kéfir) y especias. Cocinar es muy sencillo: los huevos cortamos en cubitos, dadá sí finamente desmenuzado la cebolla y una cucharada de crema agria припRAвlYai, conlellos y voila, el sabor a huevo ensalada preparada.
La calabaza buñuelos de salmón d
Tomamos una libra de calabacines y rallar con un rallador grueso, dejamos escurrir el jugo. Mientras tanto, tomamos 3 huevos, un par de cucharadas de fécula de maíz y un pimiento, todo esto mezcla, dada picado, el salmón, y las especias con la sal. Esta una masa homogénea, se mezclan c. calabacines y hacemos enlauski en una sartén de teflón sin aceite. Listo!
Tres minutos hlebushek
Debe:
- 2 art. soperas de salvado de avena y 1 cucharada de germen de trigo
- el par de huevos
- almidón de maíz 3-4 cucharadas soperas de
- 2 art. ps kefir
- el banco suave de queso cottage 0-1% de grasa
- 1 paquete de levadura en polvo
El almidón y el salvado un poco пenдсyliaem, dada la levadura y cuidadosamente mezcla. En otro recipiente se mezclan yogures, huevos y queso. Todos los unimos, molestamos y ponemos en el molde. El horno en el horno de 20 a 30 minutos. Combina a la perfección con trucha débil de la salmuera y el pepino.
Merluza al horno en papel de aluminio
Cogemos los filetes de merluza, pickle en el jugo de limón, dada la sal, especias para pescado, diferentes de la hierba, zyвenRAчiaem en papel de aluminio y cocer en el horno durante 10-15 minutos.
Los clientes acerca de la dieta Dukan fácil excelentes, muchas de las mujeres en honor de edad han alcanzado estupendos resultados, perdiendo y 50! un kilo y han hallado la forma de мenlenденьких niñas. Entre los hombres los clientes acerca de la dieta Dukan también malos de todos aquellos que buscaban y peso ideal obtenido el resultado deseado, y sin experimentar malestar psicológico.
Veamos las principales ventajas y desventajas de la dieta del doctor Dukan:
Contras:
- en los primeros días puede ser el aumento de la fatiga, es un fenómeno debido a la aparición en el cuerpo cetona de los cuerpos, que reducen el apetito;
- la carencia de vitaminas, compense esto fichalетирenвyнными la suplementación de vitaminas complejos;
- la falta de grasa no es así, porque el reloj se puede añadir un poco de aceite vegetal;
- la dieta Dukan puede no gustar lенящellosся preparar a la gente;
- no adecuado para personas con la intolerancia a algunos alimentos, yllергикyм y de las personas con enfermedades del estómago.
Pros:
- se utilizan exclusivamente productos naturales de la más útil de los productos;
- de un cien por ciento el resultado, incluso cuando la resistencia del cuerpo y de los regímenes;
- una gran motivación en la etapa de "Ataque", el peso rápidamente se va;
- sabrosa y útil;
- comer siempre se puede y mucho.
- la dieta muy fácil de seguir, sin importar el infierno que la casa se está trabajando en la oficina o en la localidad.
Pruébalo y el milagro de la dieta de pierre Dukan y evalúe su eficacia!