Todo el mundo enfrenta el problema del sobrepeso y la elección de métodos para perder peso al menos una vez en la vida.
La forma más sencilla y eficaz de perder el exceso de peso es hacer una dieta, que es una dieta especial que permite una ingesta muy limitada de alimentos bajos en calorías.
No todas las dietas son efectivas. Las características individuales del cuerpo explican la gran selección de dietas disponibles en la actualidad.
¿Cómo elegir una dieta que le permita perder peso rápidamente con un mínimo de estrés en su cuerpo?
Coma más: ¿Cuáles son los mejores principios para perder peso?
Primero, debe articular claramente sus objetivos de pérdida de peso. Para ello, debe determinar el índice de masa corporal y su desviación del estándar. Además, para elegir la mejor dieta, debes confiar en los datos iniciales:
- Enfermedades que pueden determinar la variedad de alimentos (alergias, enfermedades gastrointestinales, diabetes);
- Estilo de vida (estudio, arreglo laboral);
- la edad;
- género;
- Libras de más.
Además, antes de iniciar cualquier dieta, debes consultar a un terapeuta o dietista sobre dos cuestiones:
- Eliminar las contraindicaciones de la dieta;
- La causa del sobrepeso (especialmente en el caso de un rápido aumento de peso, que puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal en el cuerpo, e incluso la razón por la que la dieta en sí es ineficaz).
La dieta se diferencia en los siguientes aspectos:
- período;
- El principio de la pérdida de peso es el núcleo de la dieta;
- Elija productos que se puedan consumir.
Basándose en datos y habilidades personales, es muy fácil elegir una dieta. Los principios fundamentales de la dieta en sí son:
- Disponibilidad de productos aprobados para consumo;
- Comida conveniente, de acuerdo con el horario de trabajo / estudio de las personas;
- Pérdida de peso efectiva en cada situación específica. Por lo tanto, cuando necesite deshacerse de unos pocos kilos de peso extra en un período de tiempo relativamente corto, una dieta rápida es la más efectiva, y una dieta larga resolverá de manera más efectiva el problema del sobrepeso de larga data. La vida del paciente;
- Consolidar los resultados obtenidos;
- Falta de presión psicológica y física sobre el cuerpo.
Dieta para adelgazar: ¿mito o realidad?
El aumento de peso es un problema importante al que se enfrentan muchos pacientes inmediatamente después de dejar de comer. ¿Por que sucede? La forma incorrecta de hacer dieta, es decir, volver a la dieta y la dieta normales, son todos los culpables. ¿Qué sucede durante la dieta más eficaz?
Durante la dieta, el cuerpo cambia a una dieta limitada: comer menos alimentos bajos en calorías, que activan el proceso de quemar grasa corporal. El cuerpo se deshace de toxinas y toxinas. Una vez que la dieta está más completa, la persona reanuda una dieta normal y vuelve a transferir el cuerpo al exceso de nutrientes, lo que conduce a un aumento de peso.
¿Existe una dieta para subir de peso? De hecho, cada dieta puede perder peso de manera efectiva y permanente. esto necesita:
- Elija la dieta adecuada para su estilo de vida;
- Siga estrictamente las recomendaciones dietéticas;
- Reconsidere la dieta habitual y excluya los alimentos poco saludables y las comidas innecesarias.
Una dieta que no regresa debe darle al cuerpo suficiente tiempo para hacer la transición entre una dieta restringida y una dieta regular. Por ejemplo, muchas dietas sin aumento de peso recomiendan introducir gradualmente una pequeña cantidad de alimentos regulares para bajar de peso dentro de una semana. Sin embargo, hay que tener en cuenta que una vuelta completa al estado y la dieta anteriores tiene un alto riesgo de recuperación de peso.
La dieta mas sencilla
La sencillez de la dieta depende de una fácil adherencia, la disponibilidad de alimentos que se permitan consumir y una gran selección de productos. Una de las opciones dietéticas más simples es una dieta única.
Una dieta única es una dieta especial que permite utilizar un producto durante un período de tiempo, lo que ayuda a perder peso.
Un ejemplo de la dieta más simple puede ser una dieta única basada en el uso de papilla de trigo sarraceno hervida sin sal ni aceite. El uso de trigo sarraceno no está restringido. Durante la dieta, solo se permite extraer agua de los líquidos (minerales hervidos, purificados, no carbonatados).
La dieta única permite comer arroz, trigo sarraceno, patatas hervidas, aves peladas, carnes rojas y magras, frutas y verduras. La dieta más simple dura de un día a cinco días.
Generalmente, esta dieta se tolera fácilmente y no causa efectos secundarios gastrointestinales. Sin embargo, la queja más común de los pacientes con la dieta más simple es la irritabilidad.
La efectividad de la dieta puede llegar a los 5 kg en 5 días, pero el resultado final siempre depende de los parámetros iniciales.
La dieta mas dura
La dieta más estricta suele ser la más eficaz. Muchas personas están dispuestas a experimentar la dieta de ayuno más estricta y práctica para deshacerse del exceso de peso. La dieta más dura se basa en satisfacer las necesidades mínimas de alimentos y agua del cuerpo, lo que le obliga a quemar activamente sus propios depósitos de grasa. La dieta más estricta debe ser muy cuidadosa porque existe un alto riesgo de complicaciones en el trabajo de los principales sistemas corporales. El ayuno, como dieta más exigente, nunca dejará rastro en el cuerpo:
- Trastornos mentales (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción gastrointestinal (náuseas, bulimia, estreñimiento);
- desequilibrio hormonal;
- Menstruación irregular en mujeres.
La dieta más estricta y estricta permitirá adelgazar de manera efectiva, pero también requiere la salida correcta para consolidar el efecto. Para los principiantes, no se recomienda esta dieta por más de 3 días, y para quienes han probado la dieta más estricta, se recomienda no exceder los 7 días.
La dieta mas segura
Siempre se busca la solución ideal. Sin embargo, está científicamente probado que la dieta en sí no existe. Al elegir una dieta de pérdida de peso eficaz, debe priorizar la dieta más segura. ¿Cuál es la dieta más segura?
La alimentación segura es una forma especial de comer que le permite perder peso de manera efectiva sin estrés físico y psicológico. La opción más fácil para una dieta segura es una dieta balanceada que proporcione al cuerpo cantidades adecuadas de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada normalizará su peso y mantendrá la salud de su cuerpo y las funciones de su sistema.
La dieta es lo máximo, es la solución personal de todos. Una dieta que es eficaz en una situación puede ser completamente ineficaz en otra. No solo es necesario elegir la dieta más efectiva en función de las opiniones de los usuarios, sino también en función de los parámetros personales.