Hay que admitir que el problema del sobrepeso está relacionado con muchas personas, independientemente de su sexo, raza, edad y zona de residencia. Tener sobrepeso no solo trae insatisfacción con la apariencia de uno, sino que también causa serios problemas físicos y una mala salud en general.
En cualquier caso, el deseo de adelgazar es una decisión acertada y un gran paso hacia el objetivo. A todo el mundo le gusta conseguir resultados de diferentes formas. Algunas personas están ansiosas por utilizar dietas novedosas, otras buscan la ayuda de nutricionistas profesionales y otras solo quieren limitar estrictamente su ingesta de alimentos. Los gimnasios también se han vuelto muy populares recientemente.
Hoy hablaremos del primer paso para lograr una figura perfecta en casa. Después de todo, no todo el mundo tiene los recursos económicos y el tiempo libre para ir a clubes de salud modernos y recibir consultas costosas de nutricionistas y dietistas. Introduciremos los conceptos básicos para una pérdida de peso exitosa: psicología, dieta y ejercicio. ¿Donde empezar? ¿Cómo resolver? Lo sabremos de inmediato.
Cómo adelgazar en casa
A veces, obligarse a perder peso es lo más difícil (y luego participas en ello, incluso han pasado muchas cosas, si el resultado es inútil, sería una pena). AlgunosHabilidades de motivaciónAyude a animarse y empezar:
- Comprenda por qué necesita perder peso y lo que traerá (debe hacer esto por usted mismo, no por los demás);
- Desarrollar un plan de acción detallado;
- Lleve un diario de alimentos;
- Ponga una foto de su cuerpo ideal o de usted mismo en un lugar visible, editada con Photoshop, o simplemente en la mejor forma (o viceversa, en la peor forma);
- Consiga el apoyo de sus seres queridos.
7 formas de perder peso rápidamente:
- limpio. . . Los nutricionistas garantizan que la pérdida de peso exitosa comienza con eso. Después de todo, es posible perder algunos kilogramos, especialmente para perder rápidamente 10 kg, 15 kg o más. Puede utilizar un método conocido pero no muy agradable:Enema. . . Además, la flora intestinal está desordenada, solo se limpia el intestino grueso y el intestino delgado no se ve afectado. La limpieza del cuerpo incluyeDia de ayuno. . . Los nutricionistas recomiendan comenzar con ellos, esto ayudará al cuerpo a adaptarse y será más fácil seguir estas restricciones psicológicamente en el futuro.
- Nutrición apropiada. . . Sin él, la pérdida de peso es básicamente imposible. E incluso si no sales del gimnasio, pero comes cuatro al mismo tiempo, no desprecies la comida rápida, no perderás peso, pero será contraproducente: el peso aumentará. Cómo perder peso rápidamente cambiando su dieta es fácil de entender.
Solo necesitas seguir los siguientes principios:
- No coma harina, fritos, ahumados, patatas, arroz blanco;
- Reducir la cantidad de sal, azúcar y especias;
- Bebe más agua;
- Concéntrese en hierbas, verduras y frutas frescas;
- Solo cocine al vapor, ase o hierva;
- Use platos pequeños en lugar de platos grandes y no se olvide de los refrigerios saludables;
- También debe estar familiarizado con el principio de alimentación separada.
- Actividad. . . Falta de ejercicio, ¿cómo adelgazar rápido en casa? - tal vez no. Aunque alguien puede tener éxito y agotarse después de un hambre prolongada, entonces la piel comenzará a ceder y pueden aparecer estrías. Por lo tanto, es poco probable que a alguien le guste un cuerpo suelto. Por lo tanto, para perder peso rápidamente, el ejercicio es esencial en su arsenal. Al menos necesitas empezarDar una vuelta: Bájese temprano en lugar de tomar el ascensor, soloCaminar en el parque. . . Y no hay necesidad de desaparecer en el gimnasio, puedes ir a bailar, hacer yoga, nadar, capoeira y más para divertirte más, solo encuentra el tuyo.
- Programa de agua. . . Cuando la fecha límite es ajustada, pero necesita perder peso rápidamente, no puede prescindir de métodos adicionales para quemar grasa. El programa de agua incluyeVarios paquetes(Algas, barro, miel, etc. ), hierbas medicinales, agua de mar, agua de soda o baños de aceite aromático; los baños y saunas rusos también son excelentes ayudantes para encontrar la forma ideal. También vale la pena señalar aquí.Masaje de agua(Solo necesitas comprar un cabezal de ducha y hacerlo en casa).
- masaje- buen ayudante. Además de relajar el cuerpo,Mejora el metabolismo y la circulación sanguínea.(Esto significa que la grasa se quema más rápido) y también hará que la piel luzca mejor.
- Cremas, ropa especial, cinturonesEspera, no lo olvides. Su efecto de calentamientoAcelera el proceso de pérdida de pesoUna generación. Todos estos métodos adicionales le mostrarán cómo perder peso rápidamente en casa, a pesar de que hacen muy poco por sí solos.
- motivación-Esto es probableLa condición más importante para el éxito.. . . Para lograr el propósito previsto, debe mostrar una voluntad férrea y una actitud firme. Muchas veces se critica uno u otro método de adelgazamiento. Pero el secreto es que si sigues todas las sugerencias y no cierras el camino, todas funcionan.
Todos los métodos anteriores le permiten ver los resultados en dos semanas, disfrutar de sus nuevos reflejos y actualizar su guardarropa en un mes.
Bajar de peso en casa
Tendencia psicológica al éxito
Una actitud correcta y decisiva es parte del logro exitoso de sus preciadas metas. Además, el camino ideal comienza con él, sobre todo cuando se pierde peso en casa sin ayuda de un experto. Por tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de tomar medidas reales para perder peso, los expertos en el campo de la psicología recomiendan encarecidamente que recuerde y considere los siguientes hechos:
- Tienes que admitir que realmente tienes sobrepeso: esta es la única forma en que puedes lograr ciertos resultados.
- Es necesario comprender claramente que el deseo de perder algunos kilos es totalmente su deseo personal y nadie más lo obliga a hacerlo.
- Es mucho más fácil alcanzar la meta del peso ideal, obtener algún tipo de apoyo del desafortunado "amigo" y, si lo encuentra, no querrá "terminar" el caso.
- Casi todas las personas que intentan perder peso experimentarán interrupciones. Mantén la calma y sigue actuando según tus preferencias.
Además, para que el resultado final sea realmente impresionante y te satisfaga por completo, no debes descuidar las siguientes acciones:
- Lleve un diario y describa su dieta, actividades, logros e incluso fallas. Por tanto, sabrás dónde están tus errores en caso de falla, y por el contrario, qué puede acercarte a tu objetivo.
- Asegúrese de determinar la motivación principal: esta será la motivación más poderosa para una figura delgada.
- Compra una báscula para seguir tu progreso.
- Toma fotos de tu cuerpo al menos una vez a la semana: verás los resultados reales.
- Para reducir la cantidad de comida que consume, use platos pequeños.
Siga las pautas enumeradas y pronto obtendrá buenos resultados.
Sistema diario
El segundo paso para una pérdida de peso efectiva en casa es seguir la dieta diaria. Pocas personas pensarían en esto, pero el aumento de peso a menudo es el resultado de la destrucción de los procesos metabólicos del cuerpo. Además de la existencia de enfermedad, esto también ocurre debido a violaciones de la ingesta de alimentos.
Para establecer el ritmo de vida correcto, debe prestar atención e intentar hacer los puntos importantes:
- Las tres comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: desayuno, almuerzo, almuerzo, té de la tarde, cena y la segunda comida. Además, cada uno de ellos debe ocurrir estrictamente según el reloj, observando el mismo intervalo entre ellos.
- El procedimiento que realiza durante el día también determina la hora específica. Estos incluyen: ejercicio, tareas domésticas, tratamiento de agua, etc.
- Es mejor empezar a cocinar después de la próxima comida. De esta forma no querrás probar todo lo que está en la mesa y en tus manos.
- Asegúrese de reservar tiempo para hacer ejercicio físico durante el día. Es mejor antes del desayuno o la cena.
En las condiciones del ritmo de vida moderno, es extremadamente difícil lograr un sistema horario. Sin embargo, al menos deberías tener una vida diaria difícil.
Productos adelgazantes
Nutrición apropiada
Quizás lo más importante en el proceso de pérdida de peso es establecer un sistema nutricional razonable y ceñirse a él. Cada día surgen más tipos de dietas y sistemas de consumo de alimentos. Sin embargo, si no eres dietista, es difícil encontrar exactamente la comida que se adapte a tu cuerpo específico.
Al cambiar a una nueva base nutricional, es necesario recordar una regla importante: todas las sustancias útiles, incluidas las vitaminas, minerales, oligoelementos y macroelementos, deben proporcionarse al cuerpo. Al mismo tiempo, se debe restringir la ingesta de calorías, porque esta es la única forma de obtener una motivación positiva.
Por lo tanto, tomaremos esto como base y consideraremos los principios de una nutrición adecuada con más detalle.
De su dieta, debe excluir o reducir su ingesta de los siguientes alimentos:
- Dulces (dulces, chocolate, alimentos con mucho azúcar);
- Pasteles ricos (pan, pasteles, pan de trigo);
- Platos fritos, picantes y ahumados;
- Alimentos ricos en grasas.
La dieta debe incluir los siguientes alimentos:
- Alimentos que contienen carbohidratos complejos (cereales, pan integral). Este alimento se puede comer por la mañana;
- Alimentos ricos en proteínas (pescado magro, pollo y pavo, huevos);
- Verduras y frutas (estas últimas deben consumirse por la mañana);
- Aceite vegetal sin refinar, pequeña dosis de frutos secos.
Además, recuerde los principios básicos de una nutrición adecuada:
- En el desayuno, debe comer alimentos abundantes ricos en carbohidratos complejos. La avena con fruta o el yogur más natural con miel y frutos secos servirá.
- Un puñado de nueces o una pequeña porción de fruta es un buen bocadillo.
- El almuerzo debe ser generoso e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Puede ser verduras y un trozo de carne o pescado, así como pasta y queso.
- Para los bocadillos de la tarde, los productos lácteos fermentados son la elección perfecta, como un vaso de kéfir o leche horneada fermentada.
- Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas y platos ligeros de verduras. El pescado, los filetes de pollo, los guisos de verduras o el repollo guisado funcionan bien.
- Antes de cada comida, especialmente antes del desayuno, beba un vaso de agua en ayunas. Por lo tanto, despiertas el cuerpo y comienzas el proceso metabólico.
- No te saltes los dulces; frutas o malvaviscos pequeños son perfectamente aceptables durante todo el día.
- Trate de dejar de beber, la cantidad máxima que puede pagar es 1-2 vasos de vino seco por semana.
Estas sugerencias no solo ayudan a moldear su cuerpo, sino que también ayudan a prevenir muchos problemas de salud.
Ejercicio efectivo
Si además de una nutrición adecuada, también presta atención a la actividad física, entonces su éxito en la pérdida de peso será el más rápido. Como sabes, el ejercicio activa los procesos metabólicos y elimina el exceso de grasa del organismo.
La combinación de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza es adecuada para uso familiar. Al planificar un curso, siga estas sencillas reglas:
- El primero es un pequeño calentamiento de todos los grupos musculares.
- A continuación, debe prestar atención a la carga dinámica de las piernas, los brazos, la espalda y los músculos.
- El ciclo termina con ejercicio aeróbico. Puede correr, caminar y saltar.
- Este ciclo debe repetirse 1-2 veces más.
- Finalmente, necesita estirar los músculos adecuadamente y tomarse unos minutos para relajarse.
Este ejercicio debe realizarse de 3 a 4 veces por semana. Para lograr altos resultados, puede convertir muchas tareas domésticas en una especie de ejercicio. Por lo tanto, no suba las escaleras, tome el ascensor, use ropa abrigada al planchar para sudar bien.
Además de su ejercicio habitual, también puede girar el aro de pesas o saltar la cuerda durante 10-15 minutos al día. Puede hacer esto mientras mira sus películas favoritas y escucha música dulce.
Ejercicios para quemar grasa o una serie de ejercicios para adelgazar rápidamente
- saltar la cuerda-No olvides este inventario de "niños". Este es un gran simulador, con él puedes quemar 200 kcal en solo 15 minutos.
- Muy efectivoPelota de ejercicio-Dado que la superficie es inestable e involucra los músculos más profundos, los mismos ejercicios que generalmente se realizan en el piso producirán un efecto más fuerte: por ejemplo, ejercite los músculos de la espalda o la prensa-ponga su cuerpo sobre la pelota y use la espalda o la cara respectivamente hacia abajo, la parte superior del cuerpo se levantó. Además, la pelota también se puede usar como pesa, por ejemplo, para ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas: acostado boca arriba o de costado, intercalando la pelota entre las pantorrillas y balanceando las piernas, o simplemente dejándolas cargar peso.
- Ejercicios de respiración. . . Dominar las técnicas de una nutrición adecuada no solo puede acelerar el metabolismo en el cuerpo para perder peso, sino también mejorar la condición de la piel y mejorar el cutis.
Productos adicionales para adelgazar
Otros métodos pueden complementar su trabajo diario contra la obesidad.
| método | describir |
|---|---|
| masaje | Puede utilizar los servicios de un masajista o comprar un masajeador. Este procedimiento mejora la condición de la piel y acelera el metabolismo. |
| Cremas y exfoliantes | Son adecuados los cosméticos especiales diseñados para el peinado del cuerpo. |
| Sauna | Para potenciar el efecto, se recomienda frotar el cuerpo con sal y miel. |
| paquete | El procedimiento también se puede realizar en casa. La envoltura puede basarse en algas, tierra o arcilla y miel. |
Remedios caseros
También hay varios métodos de "abuela" que pueden ayudar a lograr los objetivos deseados.
| método | describir |
|---|---|
| Tarifa de colesterol | Toro o diente de león servirán. La herramienta promueve la rápida descomposición de la grasa, lo que significa una rápida pérdida de peso. |
| Jugo de repollo fresco | Mejora el proceso metabólico y previene la formación y acumulación de grasa en el organismo. Se recomienda beber 2-3 tazas de jugo por la mañana en ayunas y antes de las comidas durante el día. |
| calabaza | Los platos elaborados con esta verdura también pueden normalizar el metabolismo y ayudar a que todo el cuerpo se recupere. |
En resumen, quiero señalar que para todo aquel que realmente quiera adelgazar, adelgazar en casa es una tarea muy factible. Como hemos visto, basta con fijarse una meta, motivarse y establecer una rutina y dieta diaria, y sacar tiempo de su horario para hacer ejercicio. ¡Y lo lograrás!
En conclusión
La regla de oro de bajar de peso rápido en casaEs un objetivo concreto y una intención inquebrantable para lograrlo. ¡No te desvíes de tu camino, tendrás éxito!