Quieres lucir esbelta en cualquier época del año, pero especialmente en verano. Las mujeres intentan perder peso, pero no siempre funciona. Todo esto se debe a malos hábitos alimentarios. En este artículo se analiza en detalle un menú saludable y nutritivo para cada día de la semana. Le ayudará a ajustar su dieta y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Conozcámonos”comida sanaÚltimamente se habla mucho de ello. Esto significa comer una cantidad equilibrada de ingredientes durante toda la vida. La ingesta diaria de grasas, proteínas y carbohidratos debe calcularse con precisión. En tales proporciones, la comida se vuelve saludable, ayuda a eliminar cualquier grado de obesidad, fortalece el sistema inmunológico y prolonga la pubertad.
Antes de planificar un menú nutricional adecuado para adelgazar durante la semana, es necesario saber qué alimentos debe comer y qué alimentos debe evitar.
evitar errores
Todo el mundo sabe que la harina, los alimentos fritos y grasosos son perjudiciales. A la hora de hacer dieta lo mejor es eliminar todo esto y comer verduras, pero no todo es tan sencillo. No deberías arrinconarte con límites estrictos; hay una manera de evitar perder tus delicias favoritas.
- Polvoriento y dulce.Sí, puede ser perjudicial, pero si el postre o los productos horneados están hechos a mano con ingredientes saludables, un poco ayuda mucho. Controla la cantidad que comes, no excedas el límite de calorías permitido y todo irá bien.
- Di no a los fritos.Hornear, hervir y cocinar a baño maría son beneficiosos, pero no olvide que las verduras y frutas frescas son aún más útiles. Cualquier tratamiento térmico matará una cierta cantidad de elementos y vitaminas.
- Planifica la cena.Siempre debe ser ligero y mayoritariamente proteico. Agregue una nutrición adecuada a su menú de cena. Por ejemplo, si está preparando pescado o pollo, hornee, cocine a fuego lento o hiérvalos y agrégueles una ensalada de verduras frescas.
- Alcohol.Mucha gente estaría de acuerdo: es perjudicial, pero sólo en grandes cantidades. Una pequeña cantidad de buen vino es aceptable en PP, pero no con frecuencia. Preste la menor atención posible a esto y rara vez recurra a ello. A pesar de lo que dice la gente, hay calorías dañinas escondidas en las bebidas alcohólicas. Un efecto secundario del consumo de alcohol es el aumento del apetito.
- agua.Es necesario beber mucho líquido, pero no durante las comidas. Ríndete en los primeros veinte minutos, ríndete en los últimos treinta minutos. Diluye los jugos gástricos y complica el proceso digestivo.
- Condimento.La sal y diversos potenciadores del sabor ayudan a retrasar la eliminación de líquidos del organismo y aumentar el apetito. Prueba a elaborar tus propias salsas utilizando productos naturales y sencillos.
- modelo.Comer al mismo tiempo fue la decisión correcta. Intenta no perder tu tiempo. Si esto no es posible, toma un pequeño refrigerio, es decir, una ración de frutos secos (50 g) o agua con miel y limón.
Nutrición adecuada: un menú diario
Recuerda que la dieta debe incluir carnes magras, pescado, lácteos, frutas, cereales, verduras, pan sin levadura (preferiblemente casero). Calcule las necesidades individuales de grasas, proteínas y carbohidratos según el plan.Por kilogramo de peso corporal: 1,5 gramos de proteína, 17 gramos de grasa y 4 gramos de carbohidratos.
Una nutrición adecuada proporcionada por un menú diario variado le ayudará a recuperarse rápidamente. Una vez que empieces a cuidar tu comida, verás los resultados y entenderás que no es una monotonía, es una alegría.
sugerencia:Empiece a comer una hora después de acostarse. Beba un vaso de agua antes de las comidas. Presta atención a los intervalos de tiempo a lo largo del día. Puedes comer después de 2-3 horas. La cena debe realizarse a más tardar dos o tres horas antes de acostarse.
Otro punto importante.Escribe y piensa incluso en las pequeñas cosas. Toma un sorbo de jugo y comerás un trozo de pan extra: escribe. También hay calorías para contar.
Recomendación del menú PP semanal para adelgazar.
hacer una lista, para ver qué productos se incluirán. Distribuirlos en diferentes días. Nunca te saltes el desayuno y mantenlo lleno. Trate de comer la mitad de su cantidad normal de carbohidratos, 30% de proteínas y solo 20% de grasas.
la cena estaría bien, si lo gastas en compañía de 5-9% de requesón y leche materna hervida. Se puede sustituir el pescado por aves.
comer durante los descansosConsuma fruta entre las comidas principales. Simplemente cómprelo en una tienda confiable o, mejor aún, en el mercado (especialmente durante la temporada alta).
Considere actividades personales. Para las personas activas que hacen ejercicio con regularidad o realizan trabajo mental, el desayuno debe ser rico.
beber muchos líquidos, como té verde y agua purificada. Son útiles para el tracto gastrointestinal y para todo el cuerpo.
Menú diario semanal de alimentación saludable
los lunes
- Desayuno: avena o arroz hervido con miel y nueces, plátano, sándwich de pan y queso, té verde.
- Merienda: Se recomienda comer una manzana verde antes del almuerzo.
- Almuerzo: sopa de remolacha y ternera, un poco de carne magra, crema agria para aderezar, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: huevos duros.
- Cena: pechuga de pollo cortada en cubos, sazonada y guisantes enlatados a un lado. Coloque los cubos en una sartén recubierta de teflón sin aceite. Freír unos minutos, todo está listo.
Este es sólo un menú aproximado de nutrición saludable para el lunes; se puede ajustar a su preferencia.
Martes
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, una taza de kéfir, un huevo cocido, té con miel.
- Merienda: Plátano.
- Almuerzo: Embutidos caseros, pasta de trigo duro, conservas de frutos secos sin azúcar, ensalada de verduras. Haga salchichas caseras con rodajas de pollo o pavo. Muela en una picadora de carne y agregue algunas especias, hierbas y cebollas. Envuelva la salchicha en film transparente y cocínela al vapor o hiérvala.
- Merienda: Queso para niños.
- Cena: Bacalao al vapor o bacalao, ensalada de remolacha hervida con crema agria y ajo.
Miércoles
- Desayuno: la cazuela de queso baja en grasa favorita de todos, pan de queso y té con miel.
- Meriendas: diez nueces cualesquiera.
- Almuerzo: Albóndigas de pollo o ternera, cocidas al baño maría o al horno, verduras guisadas, pan.
- Merienda: Kéfir.
- Cena: Rollitos de repollo hechos con carne, arroz y repollo, ensalada verde.
Sigue este menú económico para bajar de peso con una nutrición adecuada y verás y sentirás los resultados en unas pocas semanas.
Jueves
Este día fue creado para la descarga de mercancías. Puedes elegir entre trigo sarraceno, kéfir, manzana o requesón.
Si no quieres ayunar, luego combine desayuno, almuerzo, cena y meriendas en diferentes días de la semana.
Viernes
- Desayuno: conservas de avena, canela y miel, bocadillos, pan casero, queso y pescado rojo.
- Merienda: Kéfir con salvado.
- Almuerzo: queso calabacín, arroz, jugo.
- Merienda: Tortilla.
- Cena: Pechuga a la plancha con pimentón y ajo, al horno, ensalada de rábanos, pepino y huevos duros.
Sábado
- Desayuno: gachas de cebada, huevos fritos, té con miel.
- Aperitivos: manzanas agridulces y ensalada de repollo fresco.
- Almuerzo: Sopa de remolacha con pavo, pan y ensalada de verduras.
- Merienda: requesón bajo en grasa con crema agria.
- Cena: guiso de magro de ternera con calabaza.
Se recomienda consumir aceite de linaza en ayunas por la mañana para reponer el organismo de vitaminas y grasas saludables.
Domingo
- Desayuno: Tortitas de avena con crema cuajada y vainilla, unos trozos de queso.
- Merienda: Buñuelos de calabacín.
- Almuerzo: Patatas nuevas asadas, pavo y estofado de repollo.
- Merienda: gelatina de ave casera.
- Cena: Tarta de queso sin azúcar con crema agria.
A la hora de decidir un menú saludable para adelgazar para la semana, céntrate en la variedad. Se pueden romper los hábitos alimentarios monótonos.
Alimentos sustitutos: hierva el conejo, luego reemplácelo con filetes de pescado o pollo, agregue carne de res o mariscos. Recomendado para hornear, guisar, cocinar al vapor o incluso freír en seco.
No te prives de tus dulces favoritos y cocina tus propias comidas. Lo principal es mantener la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos y no exceder las calorías que consumes al adelgazar. Trate de comer una comida abundante y beber suficiente agua por la mañana.