El famoso sistema de energía desarrollado por el nutricionista francés Pierre Dukan se ha convertido en una de las dietas más populares del mundo. La esencia de la dieta de Dukan es una fuerte caída en los carbohidratos, que obligan al cuerpo a gastar calorías activamente.
La naturaleza de la dieta de Dukan
La ventaja de la dieta de Pierre Dukan sobre los demás es que no pide calorías que cuenten y mantengan su dieta. Dukan ni siquiera limita el tiempo para comer. Lo más importante es soportar las cuatro etapas de la dieta. En ambas iniciales, la pérdida de peso ocurre en la fijación final y la salida suave en la dieta.
Elementos obligatorios: incluya el salvado de avena en su dieta para crear una sensación de saturación y ayudar a acelerar el metabolismo. El Dr. Ducan también sugirió que también creía que había 20-30 minutos de esfuerzo físico todos los días, y también consideraba caminar ordinario.
La etapa de la dieta de Dukan
1. Ataque
En esta etapa, el cuerpo se está librando rápidamente del peso extra. Según el reconocimiento, los ataques son los períodos más difíciles, y las fases posteriores pueden ser mucho más fáciles. La esencia del ataque no está en el hambre: existe, sino un conjunto de productos estrictamente definidos que distinguen el alto contenido de proteínas, permitiendo la pérdida de peso sin perder la masa muscular.
La etapa dura de 2 a 7 días. Hay más de 70 artículos en la lista de productos permitidos, ¡no olvides a Bran!
2. Alternativamente
En esta etapa, agregue carbohidratos al menú. Pero eso no significa que sea hora de celebrar la victoria con tu pastel favorito. Pierre Dukan recomienda usar carbohidratos en vegetales: puede comerlos excepto almidón (con almidón).
Alterna significa que se reemplazan entre sí con los días de proteínas puras y verduras de proteínas. La duración de la etapa se calcula mediante la fórmula: 7 días por kilogramo de peso.
3. Reparación
Una etapa muy importante para evitar la pérdida del retorno del kilogramo. El menú debe ampliarse gradualmente, pero vea un día de proteína pura cada semana. Multiplique el número de kilogramos perdidos por diez veces, tantas fusiones continuarán.
4. Establecer
Finalmente, puede volver al menú habitual. Solo hay tres limitaciones: día de proteína pura, una vez a la semana, 20 minutos de actividad física y cortan tres cucharadas de avena al día. Según Pierre Dukan, seguir estas reglas a lo largo de su vida es un seguro debido a la recuperación de la pérdida de peso.
Recetas de dieta de Dukan
Ataque: el pan de Dukan
150 g de queso blando
2 -3 huevos
4 cucharadas
4 cucharadas de gluten
1 cucharada de aceite
1 cucharadita de polvo de hornear
Mezcle todos los ingredientes para formar pan y hornear en el horno hasta que se cocine a 180 grados.
Alternativa: ensalada de goma picante
2-3 berenjena
1 cebolla roja
400 -500 gramos de tomates
Un montón de perejil
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
0.5 cucharaditas de sal
1 cucharada de azúcar sustituto
ajo
1 cucharada de aceite vegetal
Pimienta negra
Perforamos la berenjena en varios lugares y horneamos la berenjena por completo en un horno de 180 grados durante 30 minutos, 30 minutos, 40 minutos.
Cortamos la cebolla por la mitad y agregamos el consultor, el vinagre de sidra de sal y manzana. Vierta una taza de agua hirviendo y déjela en esta marinada.
Una vez que la berenjena está lista, la limpiamos en la piel y la cortamos con piezas grandes. Agregue tomates picados y perejil picado.
Drenamos el agua de la cebolla y la agregamos a la ensalada. Sazonamos la ensalada con una cucharada de aceite vegetal.
Día de la proteína pura: relleno de calamares
6 cadáveres
1 cebolla
4 huevos hervidos
8 palitos de cangrejo
100G Champignons
Salt, condimento de pimienta
Convierta los champiñones y las cebollas en cocinado hasta que esté bien cocido, transfiera a un tazón y agregue palitos y huevos picados. Sal, pimienta, mezcle todo. Llenamos el calamar puro y lavado con la carne picada resultante y aseguramos los bordes a los bordes con un palillo de dientes.
Nos acostamos en forma, vimos la leche y la acumulamos con sal, pimienta, eneldo. La leche debe estar a la mitad del calamar. Colocamos la mesa en el horno y precalentamos a 180 grados durante 10 minutos. Luego transfirimos el calamar al horno y lo enviamos por otros 10 minutos.
Lista de productos permitido por Dukan Diet
Carne:
Rodajas de carne de res, lengua de carne, cortes de carne, filete, conejo, caza, hígado de pantorrilla, brotes de pantorrilla, trazo, jamón bajo en grasa, sin piel, Basturma.
pájaro:
Chicken, Türkiye, Casad, jamón, jamón, pollo jamón, codorniz, hígado de pollo.
pez:
Cod, Hek, Palatus, Dorada, Kefal, Fleunder, Sea Luz, Picks, Putassa, Putassa, Salmon, Crab, Túne, Mackerel, Sardine, Sarpe, Slope, Burbot, Carp, Carp, Carpon, Sturgeon, Sprat, Strat, Strut, Trout, Trout, Cat Fish, Herving, Hierring.
mariscos:
Calamares, cangrejos, trompetistas, vieiras marinas, camarones, langosta, karakatitsa, caracol de mar, ostra, erizo de mar, mejillones.
Proteína vegetal:
Avena salvado, tofu.
Productos lácteos:
Queso pequeño, yogurt bajo en grasa sin azúcar, leche baja en grasa, queso derretido bajo en grasa, kéfir.
huevo:
Pollo, codorniz.
Vegetales (a partir de etapas alternas):
Penfumble, tomates, rábano, berenjena, alcachofas, lechuga, zanahorias, cebolla, cebolla, cebolla, galón rabino, repollo, calabacín, mermelada española, col de Bruselas, ruibarb, ruibiltros
¿Quién es tabú en la dieta de Dukan?
Como cualquier límite de potencia, la dieta de Dukan tiene contraindicaciones.
Si tiene presión arterial alta, enfermedad renal o aterosclerosis gastrointestinal, nunca debe observar la dieta de Pierre Dukan. En cualquier caso, consulte a su médico antes de comenzar su dieta. Si te apegas a una dieta vegetariana estricta, es poco probable que sea amigable con la dieta de Ducan.
Si tiende a estar deprimido, alérgico o diabetes, y tiene menstruación irregular, es mejor renunciar a su dieta.
¿Qué pasa si rompes tu dieta?
Si viola el consejo de Pierre Dukan, intente hacer proteínas puras durante los próximos dos días y limitar el consumo de sal. Asegúrese de seguir el régimen alcohólico (aproximadamente 2 litros de agua por día) para evitar la retención de líquidos en el cuerpo. ¡No te preocupes! Asegúrese de tener la oportunidad de dormir lo suficiente y caminar en el aire fresco.
¿Cuáles son los riesgos de la dieta de Dukan?
Diet Pierre Dukan no pudo evitar críticas. Al igual que otros médicos, como otras dietas de proteínas, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, hepática y renal, interrumpir el metabolismo y aumentar el colesterol. La dieta de Ducan se ve repetidamente en las calificaciones y es una de las dietas más peligrosas. Le recordamos: ¡consulte a su médico antes de decidir observar la dieta de Duukan!