Los días de ayuno no te ayudarán a perder 10-15 kg en el mes anterior al verano. Son más adecuados para aquellos que necesitan mantenerse en forma sin hacer ningún esfuerzo especial o para volver a estar "en línea" después del invierno. Los días de descarga para bajar de peso no son tan impresionantes como nos gustaría que fueran, pero si lo hace con regularidad y luego no se abalanza sobre la comida, los resultados seguramente serán satisfactorios.
¿Qué es un día de ayuno?
Parece lo que sucede después de un día de ayuno, pero eso es solo a primera vista. Los beneficios de los días de ayuno han sido probados, probados y verificados durante mucho tiempo. Consiste en lo siguiente:
- Después de una breve huelga de hambre, una sensación de ligereza debido a la limpieza intestinal;
- El estrés pone el cuerpo en tono;
- Ayuda a superar lo que mucha gente conoce como el "efecto meseta" del dolor. En otras palabras, estancarse en la dieta. El peso cae hasta cierto punto y luego se detiene, sin querer moverse. El ayuno puede causar un estrés leve en el cuerpo y también actuar como un catalizador para el proceso de quema de grasa.
- Por supuesto, no se puede ignorar la "prueba de fuerza" y el desarrollo de la fuerza de voluntad.
Tipos y características de descarga de alimentos
Los días de descarga se dividen condicionalmente en dos tipos:
- "hambriento"
- "Satisfacer".
La diferencia entre las dos opciones es el contenido calórico del menú diario y la cantidad de ingredientes permitidos.
La esencia y el principio del día del "hambre"
La opción más sencilla y estricta es pasar el día en el agua. La descarga para eliminar proteínas, grasas y carbohidratos de fácil digestión también se conoce como "limpieza". En otros casos, se incluía un producto en la dieta además de los líquidos. El contenido calórico diario máximo es de 500 calorías. Teniendo en cuenta que puede comer kéfir bajo en grasa, pepinos, manzanas, repollo o frutas cítricas, generalmente alimentos bajos en calorías, es fácil mantenerse dentro de la barra permitida. Por ejemplo, 100 gramos de pepino normal tienen 15, 5 calorías. Con estos límites, puedes comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos al día.
¡importante!Necesitas beber 2 o más litros de agua independientemente de los alimentos que ingieras. El agua regular sin gas complementará el té verde o las sopas de hierbas.
Desinstalación "completa": tipos y reglas
Una opción más benigna. Permiten 2-3 productos que se pueden combinar: carne, verduras, huevos, frijoles, frutas, lácteos. El perfil de calorías cambia ligeramente y no puede exceder el límite de 800 calorías. Según el tipo de producto utilizado, los días de ayuno "completos" para bajar de peso son proteínas y carbohidratos.
- Si una dieta más estricta está causando debilidad, mareos o razones de salud inapropiadas, la descarga de proteínas es la mejor opción. Puede comer: carnes magras; mariscos, crustáceos y pescados; proteínas vegetales. El menú se puede variar para incluir vegetales bajos en calorías si lo desea. El repollo chino, la lechuga, los pepinos, los tomates y las verduras se combinan con éxito con las proteínas. Dependiendo del método de preparación, se prefiere cocinar o al vapor. Sin hambre intensa durante el día.
- Descarga de carbohidratos: suena tentador, pero no tiene nada que ver con los dulces. En este caso, estamos hablando de alimentos ricos en carbohidratos lentos. Por lo general, trigo sarraceno, arroz, frutos secos.
Al compilar un menú para un día de ayuno "completo", es importante considerar la compatibilidad del producto.
| nombre del grupo de productos | carne, pescado, aves | frijoles | aceite vegetal | cereales | agrio | semi dulce | Frutas dulces y secas | verdura | productos lácteos | Huevo | |
| Fruta | |||||||||||
| carne, pescado, aves | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| frijoles | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| aceite vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereales | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| agrio | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruta | semi dulce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Frutas dulces y secas | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| verdura | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| productos lácteos | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Huevo | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficios y contraindicaciones
Los días de ayuno ayudarán a combatir la desigualdad del sobrepeso. Ayudarán a deshacerse de la pesadez después de unas vacaciones ocupadas y ayudarán a limpiar suavemente el intestino de toxinas. para ciertas enfermedades. Entonces, por ejemplo, en el caso de la enfermedad renal, se recomienda pasar días de "sandía", corazón y vasos sanguíneos - "papas" y problemas en las articulaciones - "pepino". Simplemente no tomé la iniciativa de consultar a un médico. La descarga debe cumplir con una variedad de dietas de acondicionamiento físico, personas a las que les gustan los alimentos con proteínas, proteínas artificiales y otros "alimentos pesados".
Los pacientes diabéticos, las mujeres embarazadas y lactantes no pueden descargar. Personas que están agotadas por una enfermedad a largo plazo y sufren de enfermedades gastrointestinales (que muestran solo una descarga "completa" después de consultar con un gastroenterólogo). La descarga no debe organizarse durante la menstruación.
¡Sugerir!No debe dejarse engañar por las desinstalaciones "por hambre", no ocurren más de una vez a la semana, mientras que "completas" se pueden hacer 2-3 veces.
5 reglas de desinstalación
Para que los días de ayuno produzcan los resultados deseados, se deben seguir cinco reglas simples.
Regla 1: Obedece las condiciones
La mayoría de los días de ayuno se basan en el principio de una dieta única, lo que significa que puede comer un producto, pero debe hacerlo tanto como sea posible. Naturalmente, una pequeña porción. Además, los productos elegidos deben gustar, lo que ayudará a aliviar una situación ya tensa en el cuerpo. El valor energético total del producto no debe exceder las 800 calorías.
Regla 2: elige el mejor producto
Por lo general, la descarga se realiza con alimentos bajos en calorías con el contenido más bajo de grasas y carbohidratos (frutas, verduras, kéfir). Para una dieta de carbohidratos, puede comer solo un grano de bajo índice glucémico (trigo sarraceno, arroz, avena). Las carnes bajas en grasas y los pescados magros están permitidos en la descarga de proteínas. Los más efectivos son los días de ayuno "líquido", cuando tus dientes están en reposo, pero solo puedes beber agua.
Regla 3: El día correcto
Mucha gente no valora este momento, pero elegir un día es igual de importante. Los nutricionistas desaconsejan tomar días festivos y elegir los lunes en su lugar. Esta opción no es adecuada si el trabajo implica trabajo físico. Es mejor programar la descarga el mismo día cada semana.
Regla 4: Descanso
El día de la descarga no sólo tiene que descansar el tubo digestivo, sino también todo el organismo. Es importante descartar cualquier actividad física, especialmente el entrenamiento. El alcohol no está incluido por día. Para personas con poca tolerancia al alcohol, 2 o incluso 3 días. En la lista de actividades recomendadas: visitar la bañera o la sauna. Un programa de sauna calma el cuerpo, ayuda a sobrellevar el estrés, mejora la ventilación pulmonar y favorece la eliminación de toxinas. También se muestra un paseo tranquilo por el parque.
Tener mucho tiempo para dormir. Idealmente: al menos 9 horas. No pierdas la oportunidad de relajarte en lugar de almorzar. El sueño prolongado desarrolla la fuerza física al mismo tiempo que ayuda a cambiar los retortijones de hambre más fácilmente.
Regla 5: Sin contraste
Es muy importante entrar en el día de ayuno sin problemas, pasarlo con calma y salir del día de ayuno sin problemas.
Entrada y salida suaves: ¿Por qué es importante?
Cualquier dieta, incluso una para un día, es un estrés intenso para el cuerpo. En un momento, sin explicar por qué, de repente dejaron de darle de comer. ¿Cuándo terminará, o cuándo terminará? De repente, finalmente consiguió una comida alta en calorías y la alcanzó al máximo. Por eso, después de una dieta prolongada, el peso perdido vuelve rápidamente.
Cómo empezar un día de ayuno
Una preparación física adecuada ayudará a sacar el máximo provecho de la descarga. En la víspera del almuerzo, se niegan a comer alimentos pesados. Cena con ensalada ligera, fruta, kéfir en su lugar. Se recomienda un enema de limpieza antes de acostarse. Puedes beber té de hierbas, tiene un efecto laxante, pero no frenético.
Cómo completar con éxito la descarga
Por supuesto, no deberías empezar con papas fritas a la mañana siguiente. Lo mejor es beber 200 ml de agua en ayunas, comer algún guiso o una cucharada de arroz y ayunar durante 2-3 horas. Los granos, las verduras y las frutas ayudarán al cuerpo a cambiar a un trabajo estable. Lo mejor es renunciar a la carne, los frijoles, los huevos o el pescado. Debido a la producción de cortisol (la hormona del estrés), aumenta el apetito y la comida se absorbe al máximo.
La forma más eficiente de descargar
La efectividad de una dieta dada es un concepto relativo. Cada organismo es un individuo y responde de manera diferente al estrés, percibiendo y absorbiendo productos. Por lo tanto, solo puede elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades en función de su experiencia. A juzgar por las reseñas de los "usuarios", así como por escuchar a un dietista, seguir la dieta que se describe a continuación produce los resultados más espectaculares. Puede detenerse en un tipo de desinstalación o alternar entre diferentes desinstalaciones. Por ello, te presentamos los días de ayuno más efectivos para adelgazar.
dia de descarga de agua
La más difícil y eficaz es la denominada descarga de "líquidos", cuando se realiza correctamente. Muchas personas comienzan a "descargar" el día después de una fiesta o inmediatamente después del festival, pero los nutricionistas recomiendan excluir el ácido láctico, la carne, los platos de harina y cambiar a alimentos más livianos al menos un día antes del día "X". Eso sí, todo es grasiento, frito, salado y ahumado. Lo mejor es preparar el agua con antelación. Puede ser mineral sin gas o simplemente purificado, pero no hervido.
Los días de ayuno que realmente funcionan para bajar de peso son lo más "estrictos" posibles. Eliminar completamente la comida. Beba cada hora para obtener al menos 3 litros por día. Dado que el estómago se llena constantemente de líquido, no debería haber un hambre muy brillante. La forma más estricta de descargar es no beber té, café o jugo en este día, solo agua.
¡Sugerir!Es muy difícil, pero es necesario mantener una actitud positiva y perseverar hasta el final. Por supuesto, escucha la felicidad. El experimento debe terminarse si se presentan debilidad, mareos u otros síntomas adversos.
Hay que tener mucho cuidado al meterse en el agua. Después de ayunar por la mañana, bebe un vaso de agua y come alguna verdura al vapor o guisada. Al día siguiente solo puedes comer cereales, verduras y frutas.
Día de descarga de pepino
El 95 % de vegetales acuáticos es amado por los nutricionistas, y el día de ayuno de pepino para bajar de peso es tan popular que no necesita publicidad. Los pepinos son un producto de calorías negativas (el cuerpo gasta más en la digestión de lo que recibe), y es más fácil ingerir suficientes que el agua (aunque sea por poco tiempo).
Las personas que no han estado expuestas a comer pepinos en persona deben saber que este vegetal es un fuerte diurético.
Así que es mejor estar cerca del baño durante el día. La vida social activa tendrá que posponerse y puede desarrollarse debilidad después de la cena, especialmente en las piernas. Algunas heces aumentaron. La descarga de pepino de un día es adecuada para la calidad del ácido úrico, la obesidad, la presión arterial alta, la gota, la enfermedad de las articulaciones y la aterosclerosis.
Para la descarga "verde", necesitará 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidad se divide en 5-6 dosis. El alcohol no está restringido. Para variar, puedes preparar una ensalada de pepino con hierbas y agregar una cucharada de aceite vegetal. Por supuesto, la sal no está permitida. Los pepinos eliminan el exceso de agua, lo que puede interferir con el proceso, pero puedes agregar jugo de limón a la ensalada. A la hora del almuerzo, la dieta se puede complementar con un huevo cocido. Lástima que no te salva de morir de hambre.
Día de descarga de kéfir
El kéfir puede competir con el pepino. Mucho se ha escrito sobre las propiedades beneficiosas del producto, siendo la más importante que está disponible todo el año, ayuda a normalizar el estrés, previene eficazmente la aterosclerosis y por supuesto normaliza el tracto digestivo.
Una sola dieta de kéfir sin grasa será más efectiva. El patrón de descarga es extremadamente simple: cada 2-3 horas debe beber 1-2 vasos de kéfir. Al mediodía, el producto está cansado del pedido. Para darle sabor, puede desmenuzar el eneldo o el perejil y comerlo con una cuchara en lugar de beberlo. Si quieres comer entre comidas (lo que absolutamente haces), puedes beber un vaso de agua. Si el hambre es muy fuerte, una cucharada de salvado de trigo, verduras o frutas sin azúcar ayudarán a calmarla.
Hay muchas opciones para desinstalar kéfir. El kéfir se suele mezclar con verduras, carne magra o miel. Una jornada de descarga "completa" para adelgazar con kéfir es ideal para personas con poca fuerza de voluntad y aquellas afectadas por ciertas condiciones de salud.
Día de descarga de Apple
Las manzanas son una fruta baja en calorías y de digestión lenta. Es 85% agua y el 15% restante es un tesoro de valiosas vitaminas y minerales, y no es por nada que se llama "rejuvenecedor". Las manzanas son asequibles y saludables, aumentan la inmunidad, contienen antioxidantes, regulan la flora intestinal y promueven la quema de grasa. Una dieta de manzanas de un día también se conoce como un día de ayuno para perder peso abdominal. Pero toda medalla tiene dos caras. Las manzanas se hinchan y una dieta estricta de manzanas prohíbe absolutamente los trastornos gastrointestinales (gastritis, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). En estos casos, se permiten las manzanas al horno.
Comencemos describiendo la forma más fácil de descargar manzanas, que requiere unos pocos kilos de manzanas.
El procedimiento es el siguiente: Divida 2 kg de manzanas verdes sin azúcar en 5-6 dosis o aproximadamente una vez por hora.
Puedes comer fruta fresca o al horno, o una mezcla. Las manzanas agrias son mejores, pero aumentan el apetito.
Si es difícil quedarse solo con las manzanas, puede probar la descarga de ácido láctico de manzana. Se permite comer 1, 5 kg de manzanas y 500 gramos de queso sin grasa o beber 1, 5 litros de kéfir por día.
Día de descarga de trigo sarraceno
Quizás, no debería decir que el trigo sarraceno es muy saludable y contiene oligoelementos, vitaminas y aminoácidos. Lo que es más importante en este caso es que los cereales son ricos en fibra dietética, lo que mejora la digestión, ayuda a restablecer el funcionamiento normal y limpia el intestino. Como muchos otros cereales, el trigo sarraceno tiene un índice glucémico bajo, por lo que puede combatir el hambre durante mucho tiempo.
Es mejor preparar la descarga de trigo sarraceno con un día de anticipación. Vierta una taza de cereal (unos 250 gramos) en una cacerola pequeña, agregue agua hirviendo (0, 5 litros), cubra y deje reposar toda la noche. Naturalmente sin sal, pero puedes añadir verduras como especia. Por la mañana, la papilla se divide en 4-5 porciones. Por cierto, es mejor usar trigo sarraceno verde en lugar de marrón tostado. Según los expertos, todos los nutrientes que contiene se conservan. Si tienes hambre, puedes merendar con manzanas verdes, pero lo mejor es beber agua.
Día de descarga de arroz
El día más eficaz es el día de ayuno. Esto es bueno porque tiene pocas contraindicaciones. El principal problema es la posibilidad de estreñimiento. Por lo tanto, es mejor que las personas con hemorroides o heces irregulares coman arroz. Después de las comidas, es recomendable tomar un té laxante y comenzar a la mañana siguiente con kéfir y verduras frescas. En el intestino, los granos actúan como sorbentes, absorben agua y toxinas y luego las expulsan del cuerpo.
Para preparar una papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral bajo en calorías y 0, 5 litros de agua. Previamente, los granos deben remojarse en agua durante varias horas. Cocine los granos hasta que estén medio cocidos. Todas las papillas (hasta 1 kg) se dividen en porciones. Asegúrese de beber mucha agua, puede beber agua, té verde, sopa de hierbas.
Una revisión comparativa de los días de ayuno popular
La tabla muestra un menú de muestra (la opción "completa") para cada uno de los días de ayuno anteriores.
| Tipo de día de descarga | pepino | manzana | kéfir | Alforfón | Metro | |
| 8-00 | desayuno | 2 pepinos + 50 g. carne hervida | 2-3 manzanas + una taza de kéfir | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor + pepino o tomate | 200 gramos de arroz + una taza de té verde |
| 11-00 | bocadillo | 2 pepinos + té verde o jugo | 2-3 manzanas + 100g cualquier papilla | 200 g cualquier verdura | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200g arroz + 50g pescado o carne |
| 14-00 | cena | 2 pepinos + huevo cocido o 100g de papilla de arroz | 2 manzanas al horno + ensalada de pepino fresco y una cucharada de lechuga. Aceite | 1-2 tazas de kéfir + 50 gramos de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 zanahoria fresca |
| 17-00 | bocadillo | Limonada Pepino Licuado De Manzana | 2-3 manzanas + 1 plátano | 1 taza de kéfir + plátano | 100 g de trigo sarraceno + manzana o ½ pomelo | 200 gramos de arroz + un vaso de jugo |
| 20-00 | cena | 2 pepinos + 1 taza de kéfir | 2-3 manzanas + 100 g de requesón | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 1 taza de kéfir |
beber cafe en dias de ayuno
Los amantes del café pueden estar interesados en esta pregunta: ¿Es posible tomar café en estos días, o incluso organizar una "descarga de café"? Según los nutricionistas, 1-2 bebidas solo son beneficiosas. En este caso, la taza de café no debe ser igual al tazón de sopa. El volumen recomendado es de 90-120 ml. Por supuesto, el café debe ser café natural sin azúcar ni nata, pero puedes añadir edulcorantes o leche desnatada.
Los amantes del café no querían limitarse de ninguna manera y crearon su propia versión de la dieta. El menú del día de ayuno para bajar de peso es muy simple: beba 5-6 tazas de café regularmente. También puedes comer frutas y verduras frescas. La cantidad de otros líquidos debe ser limitada. Muchos comentarios escribieron que perdieron 3 kg después de un día como este. La única lástima es que esta "pérdida de peso" es una mentira. El café es un diurético. Durante el día, beba alrededor de un litro, en lugar de los 2 litros prescritos, y se excreta más del cuerpo. Es solo que el peso del agua perdida es básicamente lo que muestra la báscula. Pero el mayor problema es que la pesada carga sobre el corazón y los riñones exacerba una condición ya estresante en el cuerpo.
La conclusión de esto es simple: los días de ayuno de café programados son desaconsejables e incluso peligrosos, pero la descarga suplementaria de 1-2 tazas de café natural puede ser útil. La clave es beber mucha agua.
consejos útiles
Consejos compilados a partir de numerosas reseñas, pero igualmente aplicables a cualquier tipo de desinstalación.
- Los días de hambre son mucho más fáciles si los gasta en sus comidas favoritas (pero no en galletas y dulces).
- En los días de ayuno, se recomienda complementar la dieta con sopas de hierbas. Puede usar tés de hierbas preparados para perder peso. Generalmente, tienen acciones complejas, son laxantes, quemagrasas, depurativas, antiapetitivas, diuréticas y coleréticas.
- No hace falta intentar hacer todo a la vez y combinar dieta con actividad física a lo largo del día. Pero los ejercicios de respiración serán el camino correcto.
- Si es difícil mantener cinco comidas al día, puede dividir la porción diaria en varias comidas.
- Evite por completo el azúcar, la sal y las especias.
Los días de descarga para bajar de peso marcan la diferencia. En las revisiones, a menudo escriben que pierden hasta 2 kg por día. ¡Las personas que se sienten atraídas por esta figura deben entender que no se pierden 2 kilogramos de grasa corporal! Se deja un exceso de líquido que contiene toxinas y "restos de comida", alimentos semidigeridos que se acumulan en la pared intestinal. Es imposible perder peso aunque pierdas 1 kg al día. En las condiciones de drenaje más estrictas, se pueden eliminar hasta 100-200 gramos de grasa.