¿Quieres perder peso en el menor tiempo posible? Creo que sí. De hecho, a veces las chicas toman las medidas más extremas para encontrar el cuerpo que desean. Te sugiero que leas 23 consejos sobre cómo perder peso rápido en una semana.
Uno solo necesita cambiar sus hábitos y vivir un estilo de vida más saludable y sus sueños se harán realidad. Intente implementar las siguientes sugerencias en su vida diaria y verá sus primeros resultados en 7 días.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso lo más rápido posible? Una es cambiar tu estilo de vida, la otra es adaptarte a nuevos hábitos alimenticios y la tercera es hacer ejercicio físico. Sin pastillas ni dieta. ¡Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad!
Adelgazar con cambios en el estilo de vida
Nuestros hábitos importan. Al seguir los buenos, no solo perderá peso sino que también mejorará su salud.
1. Establece metas realistas
Bajar de peso requiere motivación. Pero sus objetivos primero deben ser realistas. Y viceversa puede ser su disuasión y ralentizar su pérdida de peso.
Por ejemplo, 5 kg por semana es casi imposible, pero 1 kg es completamente posible. Al mismo tiempo, no se agotará ni experimentará punzadas de hambre. Para hacer esto, necesita quemar de 500 a 1000 calorías más de las que quema cada día.
2. Hora de la comida
El mundo ha cambiado, todos tenemos prisa en algún lugar y resulta que pasamos mucho menos tiempo en la mesa. Y la alimentación saludable es la menor de nuestras preocupaciones. Pero esta actitud hacia la comida puede ser peligrosa.
Comer bien significa comer despacio. Come conscientemente cuando comas. Date al menos 20 minutos y dedica este tiempo por completo a la comida. Disfruta el proceso. Si lo piensa, su estómago simplemente no puede transmitirle a su cerebro que está lleno.
3. Reducir parte
Si tu plato es demasiado grande, ni siquiera pienses en perder peso. Cámbialo por uno más pequeño para que comas menos y reduzcas así tu aporte calórico. Por lo general, cuando cenamos, tenemos la costumbre de comer más de lo que necesitamos. Esto apesta.
Divide tu porción habitual por la mitad, solo cómela, no intentes pedir más. Durante mucho tiempo, los científicos han identificado gran parte del vínculo con la obesidad. Si no puede reducir el tamaño de las porciones, opte por opciones bajas en calorías.
4. Comer frente al televisor
Comer mientras ves la televisión es una forma rápida de subir de peso. ¿Estás comiendo conscientemente? no es así. ¿Qué ocurre? Te enfocas en lo que está en la pantalla y olvidas lo que está pasando en tu boca y estómago.
Eventualmente, comienza a comer en exceso porque no puede controlarse. Así que apaga la televisión y come bien. Esto te ayudará a regular la cantidad de comida que comes para que puedas ver y saber exactamente cuánto necesitas comer.
5. Saciedad y hambre
Independientemente de lo que digan, es necesario no ingerir alimentos cuando se tiene hambre, sino preferentemente en un momento determinado del día. ¿Por qué? Cuando tenemos demasiada hambre, tendemos a comer más de lo que deberíamos. Esto es un verdadero desastre.
Perder peso por no comer no va a funcionar aquí. Porque tarde o temprano no aguantarás y te abalanzarás sobre la comida. El consejo: come antes de tener demasiada hambre. Pero hay un punto más. Termina tus comidas antes de que te aburras.
6. Sueño placentero
La falta de sueño puede conducir eventualmente al aumento de peso. Por ejemplo, estás cansado porque no dormiste bien anoche. Por lo tanto, puede tener la tentación de saltarse un entrenamiento o cualquier rutina de entrenamiento que esté haciendo.
Estás de mal humor, no importa. Comes papas fritas o algún otro alimento alto en calorías solo para sentirte más feliz. ¿Funciona este método para bajar de peso? Los científicos han descubierto que la privación del sueño puede conducir a comer tarde, bocadillos ricos en carbohidratos y porciones grandes.
7. La regla del 80/20
Lo amarás. ¿Qué significa? Necesitas autodisciplina. El 80% de las veces solo comes alimentos saludables, el 20% restante, lo que quieres. Esto te ayudará a controlarte al principio. Quizás con el tiempo no sean 80, sino 90, y en el mejor de los casos, normalmente el 100%. Pero si aún no puedes, no te fuerces.
8. Actitud positiva
Lo crea o no, pero el buen humor y el enfoque en los resultados lo ayudarán a perder peso de manera rápida y eficiente. Dígase a sí mismo a menudo que está saludable y activo. Declaraciones como esta cambiarán tu mente y tus pensamientos. Intenta también evitar el estrés y aprende a no tomarte todo demasiado en serio.
Adelgazar con nuevos hábitos alimenticios
Incluso Hipócrates dijo "Somos lo que comemos" y tenía toda la razón. Después de todo, la nutrición juega un papel importante en nuestra salud y en mantener un cierto peso. Por lo tanto, vale la pena alimentarse solo con alimentos saludables, y luego puede esperar resultados.
9. Alimentos vegetales
Comer frutas y verduras puede ayudarte a mejorar tu cuerpo y a perder peso. Uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de peso es comer alimentos con baja densidad energética.
Las verduras y frutas contienen mucha agua y fibra. Son estos alimentos los que te mantienen satisfecho y evitan que comas en exceso. Rápidamente les aseguro que esta teoría ha sido confirmada por científicos.
10. Come sopa
Puede parecer inesperado, pero la sopa tiene sus aspectos positivos. Beber sopa antes de las comidas puede ayudar a frenar el apetito y reducir la ingesta de alimentos. Además, esa primera comida puede ser muy nutritiva, pero baja en calorías.
Pero es exactamente lo que necesita cualquiera que busque perder peso. Así que siéntase libre de usar caldo de pollo o de res, así como caldo de verduras. Por cierto, este hecho está respaldado por investigaciones científicas.
11. Cereales integrales
Los cereales integrales son uno de los alimentos más valiosos en la cocina. Dichos alimentos se digieren lentamente y proporcionan saciedad prolongada.
Un estudio científico demostró que las mujeres que incluían cereales integrales en sus dietas tenían 2 veces menos probabilidades de aumentar de peso y también reducían la cantidad de grasa abdominal.
12. Elimina el azúcar
Si está tratando de perder peso, este producto debería ser lo último en lo que quiera pensar. Para convencerlo de esto, citaré los resultados de la investigación científica.
Beber bebidas endulzadas con azúcar puede conducir a un aumento de peso en las mujeres, encontró un estudio. Otro confirmó los efectos adversos del consumo excesivo de azúcar en el cuerpo humano.
13. Sin tocino
De acuerdo, el tocino es uno de los alimentos más deliciosos. Pero desafortunadamente, es muy perjudicial para la salud. Este producto contiene demasiada grasa mala (68%).
Según un estudio científico, una dieta rica en grasas saturadas puede conducir a la obesidad. Entonces, si está tratando de perder peso, evite el tocino. Reemplácelo con verduras o huevos.
14. té verde
Los expertos en salud recomiendan tomar esta bebida porque es muy saludable. El té verde estimula la quema de calorías en nuestro organismo. Los científicos han descubierto que puede promover la pérdida de peso.
Esta bebida contiene muchos antioxidantes, los más poderosos de los cuales son las catequinas. Se ha descubierto que aceleran el metabolismo y reducen los depósitos de grasa en el abdomen, las piernas y las nalgas.
15. La merienda adecuada
Por lo general, comemos alimentos de los que realmente deberíamos alejarnos. ¿Qué tal bocadillos saludables? Puedes traer algo útil de casa, como fruta, granola o palomitas de maíz. Estos alimentos contienen menos calorías, por lo que no te harán engordar.
16. Alimentos nocivos
Como suele ocurrir, el alimento más dañino es, por suerte, el más sabroso. A veces es difícil dejarlo ir. Pero para deshacerse de los kilos de más, hay que hacerlo. Nada de frituras, papas fritas, salsas, comida rápida, mayonesa, etc.
También se deben evitar las sopas cremosas, pero los caldos son exactamente lo que recetó el médico. Estos alimentos pueden aumentar los niveles de colesterol malo, haciéndote propenso a enfermedades cardíacas y obesidad.
17. Grasas buenas
Si hay algunos. De hecho, sin estos nutrientes, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible. Apoyan la salud de la piel, el cabello y las uñas, y también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K. Lo principal es poder distinguir entre la grasa buena y la grasa mala.
Las fuentes de grasas saludables son los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, los aguacates, las nueces, el aceite de oliva y el aceite de coco. Estos alimentos ayudarán a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos, prevenir la artritis, la demencia y la depresión y, por supuesto, ayudarán a perder peso.
18. Toma vitamina C
Las frutas que contienen vitamina C, como naranjas, uvas, kiwis, etc. , pueden hacer que las personas se sientan llenas sin agregar muchas calorías. El ácido ascórbico ayuda a mantener la salud e incluso a perder peso porque esta vitamina es capaz de quemar grasas.
El magnesio también ayuda a perder peso. Es un mineral valioso que no solo fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación, sino que también regula la digestión. El magnesio hace maravillas con nuestra piel y el tamaño de nuestra cintura.
19. Aumenta tu consumo de agua
Nada nuevo aquí. Si realmente quieres perder peso, tu objetivo es beber de 1, 5 a 2 litros de agua al día. Si le resulta difícil seguir estas normas, acostúmbrese a beber un vaso de agua antes de las comidas (para evitar comer en exceso) y otro después de las comidas (para favorecer la digestión).
Numerosos estudios científicos han confirmado la eficacia del agua para adelgazar. Por lo tanto, beba agua pura en lugar de bebidas y refrescos altos en calorías. Esto te ayudará a perder peso más rápido.
Ejercicio
donde no estanSi está acostado en el sofá y sigue todos los consejos anteriores, es poco probable que pierda peso en una semana. Así que mantén tu cuerpo en movimiento y te complacerá con una figura magnífica.
20. Clase de yoga
Ningún ejercicio es tan popular como el yoga. Es muy efectivo, y para su práctica no necesitas casi nada más que una esterilla. El yoga es muy saludable y, si se practica con regularidad, ayudará a perder peso.
¿Tienes preguntas? no vale la pena. Así es como funciona. El yoga crea una conexión invisible y poderosa entre el cuerpo y la mente que te mantiene más despierto. Por lo tanto, siempre tendrá el control de cuánto y qué come, y cuándo está lleno y cuándo tiene mucha hambre.
Un estudio de 2005 de 15. 500 hombres y mujeres saludables de mediana edad encontró que el yoga ayudó a perder peso, o al menos a mantenerlo.
21. Cualquier actividad
Si hace algunos ejercicios rápidos y fáciles, como abdominales o flexiones, puede quemar algunas calorías adicionales cada día. O camine a paso ligero hasta la tienda (20 minutos) y regrese con una bolsa si es posible. O limpia la casa, trabaja en el jardín y juega al aire libre con los niños. ¡Abre tu fantasía!
22. Ejercicio matutino
De hecho, no hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche. Pero la actividad física matutina tiene sus beneficios. Según investigaciones científicas, el ejercicio matutino puede mejorar la calidad del sueño nocturno. Y esto finalmente conduce a la pérdida de peso. Después de todo, dormir bien es la clave para el éxito en la pérdida de peso.
23. Entrenamiento de fuerza
Una forma de perder peso es levantar pesas. Esta actividad física ayuda a quemar grasa y aumentar la masa muscular. Además, ayuda a eliminar la peligrosa grasa visceral del abdomen y acelera el metabolismo.
No, no te insto a tirar de la barra. Simplemente puede agregar pesas a su entrenamiento. Puede ser una botella de agua, un libro pesado o pesas. Comience con pesas pequeñas y vaya subiendo. También puedes alternar entre fuerza y cardio.
Está todo aquí. Entonces, ¿estás listo para desafiarte a ti mismo y perder peso en una semana? ¡Tomar acción! Sea proactivo y establezca metas realistas. ¡Intenta cambiar tus hábitos alimenticios y estilo de vida y seguramente lo lograrás!