Crea una dieta saludable para bajar de peso

Sentado en otra dieta "triste", preordenada para usted, y cuando haya terminado, puede volver a nuestra "categoría de peso" habitual, ¿cuántos de nosotros nos preguntamos: es posible asegurar el peso después de perder peso? sigue igual y no crece? ¿Y el packaging de los alimentos no necesita cambiar en busca de la mejor dieta?

La buena noticia es que siempre hay una manera.

Otra cosa es si la infame fuerza de voluntad es suficiente para no mirar en dirección a tu pastel favorito hasta que todo en tu cuerpo y mente esté listo para pelear por ti mismo.

Nutrición adecuada: los datos básicos

Sándwiches, mostazas, alimentos enlatados: si decide de una vez por todas deshacerse de la dieta incorrecta e incorrecta, mientras que los problemas digestivos, ya sean menores (acidez estomacal) o mayores, debe descartar inmediatamente aquellos (los que causan aterosclerosis y diabetes) grasa y deposición de azúcar ).

La esencia de comer bien es prevenir no solo el sobrepeso más temido, sino las dolencias intratables de toda la "compañía".

Por lo tanto, antes de la práctica, es necesario estudiar la teoría.

Por ello, desglosamos punto por punto la verdad de la alimentación saludable para adelgazar, y en base a esto:

1. La nutrición fragmentada ayuda a evitar la sensación de hambre, a no comer en exceso y a no mejorar. Una pequeña porción no logra estirar la pared del estómago, haciéndolo sin fondo e insaciable. Comer regularmente (de 5 a 7 veces al día) es la mejor manera de mantenerse lleno, activo y feliz.
2. Los platos de la cena deben ser ligeros y deben servirse antes de las 20: 00. El período de descanso entre el primer desayuno y la última cena no debe exceder las 12 horas.
3. La mitad de la dieta son verduras y frutas (o al menos el 40%). No hace falta hablar de la utilidad de estos productos, bombas de vitaminas y minerales que explotan la grasa corporal.
4. Los cereales y los platos de granos están presentes en la dieta. Puedes comer papilla todos los días. La mayoría de los granos funcionan como absorbentes y limpian el cuerpo mejor que cualquier medicamento.
5. Un regalo diario es un puñado de nueces o semillas de girasol. Estos productos serán ricos en potasio, ácidos insaturados y fibra dietética.
6. La leche, el requesón, el queso, el yogur son deliciosos y saludables, pueden ayudarlo a evitar la deficiencia de calcio y restaurar su flora intestinal.
7. La carne y el pescado no están excluidos de la dieta (después de todo, no es dieta), llenan el cuerpo de proteínas. Aunque es necesario, solo 60 gramos por día.
8. El estándar para beber líquidos es de 2 litros por día. Esperemos que el agua pura, sin gas, sea la bebida principal, tu belleza y frescura dependen de ello.
9. Haga "jugadores sustitutos", es decir, alimentos ricos en calorías versus alimentos bajos en calorías. Su ingesta diaria de calorías no debe exceder las 2000 calorías.
10. Asegúrese de controlar el equilibrio ácido-base, que es responsable de la saturación de las células con oxígeno y otros procesos bioquímicos en el cuerpo. Los alimentos alcalinos incluyen leche, yogur, frutas, verduras y varios tipos de frutos secos.
11. Evite los alimentos fritos, el pan blanco, los conservantes, las bebidas carbonatadas y los alimentos precocinados: no hay enemigos de la belleza en la cocina.
12. La fruta no se come hasta las 15: 00.
13. No agregue sal a los platos, use especias y especias naturales y sazone las ensaladas con jugo de limón y sal marina.

Menú saludable incluye

Es importante controlar las calorías y mantener un equilibrio entre grasas, proteínas y carbohidratos.

Los alimentos deben consumirse lo menos posible. La última vez lo mejor es comer tres horas antes de acostarse. Así descargarás el estómago al máximo y dormirás mejor.

Una dieta adecuada para bajar de peso le permite comer suficientes alimentos familiares que son realmente deliciosos.

En las etapas iniciales, aún debe negarse a darse un trozo de chocolate negro o un trozo de queso duro.

Después de un tiempo, cuando ya estés seguro de los resultados, puedes darte el gusto, pero de vez en cuando.

Mientras tanto, no te excedas y cocinas lo que quieras con estos productos (pero solo al vapor, al horno o hervidos):

• ternera, conejo, pollo o pavo sin piel;
• Todos los mariscos sin excepción;
• leche baja en grasa, yogur, kéfir;
• Huevos (preferiblemente excluye los huevos revueltos y usa huevos fritos al vapor en su lugar);
• Todas las verduras y frutas sin excepción;
• Tofu;
• frijoles;
• arroz integral;
• Pan integral.

50x50 o lo que sea posible pero no a menudo

Nuevamente, la alimentación saludable no puede llamarse dieta, por lo que la dieta tiene algunas debilidades: cocine papas para usted (pero un poco en sus uniformes) o coma dulces una vez a la semana.

Para no especular entre "probable" e "imposible", le proporcionamos una lista de productos que están permitidos condicionalmente:

• vegetales con almidón: papas, maíz, zanahorias, remolachas;
• Frutas dulces: plátanos, aguacates, caquis, uvas;
• miel y chocolate negro;
• jugo de frutas naturales;
• crema y crema agria;
• queso duro;
• Mantequilla y aceite de oliva (hasta 10 g).

productos tabú

Naturalmente, la dieta correcta no aceptará en su composición ciertos productos que afecten negativamente el estado general del cuerpo.

Algún tiempo después de comer, los sentimos por completo: en forma de pesadez de estómago, náuseas u otras molestias.

También se manifiestan en la apariencia: no solo "cuelan" el exceso de peso, sino que también dejan la piel en una condición que dista mucho de ser la ideal.

Aquí vienen:

• tocino;
• mayonesa y otros condimentos y salsas envasados;
• Cerdo;
• Bebidas alcohólicas y carbonatadas;
• chocolate con leche;
• jugo en envases;
• sal y azúcar;
• dulce;
• Productos horneados elaborados con harina de trigo.

Como puede ver, la lista de "prohibidos" es mucho más corta que las dos primeras.

Así que si rechazas el producto presentado en él, no tienes de qué preocuparte.

Como dicen, no moriremos de hambre y seremos más saludables también.

dieta semanal

Para formular adecuadamente una dieta semanal saludable para perder peso, debe cumplir con dos matices principales:

1. Contenido calórico. Y sabemos que la ingesta calórica diaria no puede superar las 2000.
2. Los principales productos que componen la carta. Lo importante es que sean útiles y nutritivos.

Puede agregar un tercero: varios platos.

Porque comer avena solo por la mañana puede hacer que los primeros dos días sean agradables, luego se vuelve aburrido y quieres algo más.

Es peligroso: tal deseo arruinará por completo todos los planes y volverá a ayer con todas las empanadas, salchichas y pasteles.

Por lo tanto, el plan de alimentación saludable para la semana es simple: deberá alternar carne y pescado, hacer ensaladas simples de varios tipos (cuanto más, mejor) y abastecerse de una variedad de granos para que cada nuevo desayuno no No te sientas como el último, no te olvides de la fruta y el agua.

Es decir, si el plan se reduce a un día, obtenemos:

• Desayuno: fibra y carbohidratos (suministro de energía durante todo el día);
• Segundo desayuno: alimentos proteicos (queso con fruta, yogur);
• Almuerzo: proteínas y carbohidratos (pollo o sopa);
• Merienda de la tarde: un poco de diversión con fruta);
• noche - proteína (pescado o carne en rodajas);
• Antes de acostarse: kéfir o requesón.

Entonces, en el siguiente video, puedes aprender cómo comer bien para lograr tus objetivos de pérdida de peso:

Ejemplo de menú de la semana.

No olvide, con una nutrición adecuada, los refrigerios son bienvenidos, pero deben consistir completamente en alimentos saludables: fruta, yogur, galletas de avena, cuajada de frutas secas.

También hay mucha agua.

Primer desayuno:

1. Cualquier grano, té de limón.
2. Un trozo de pollo y papilla o verduras al vapor. Té o café sin azúcar.
3. Sándwiches de pan de corteza con una rebanada de queso, verduras asadas. té verde.
4. Queso, avena o galletas. Té.
5. Huevos duros o revueltos. Café o té.

Segundo desayuno:

1. Fruta.
2. té y queso.
3. Tofu con pasas.
4. Un puñado de nueces o algún fruto seco.
5. yogur.
6. Puré de frutas para bebés.

cena:

1. Sopa de pollo, ensalada de verduras, jugo.
2. Borscht vegetariano o magro (con frijoles), carne a la parrilla, ensalada de col de Pekín.
3. Ukha, albóndigas al vapor, ensalada de pepino y tomate.
4. Champiñones guisados, patatas hervidas, ensalada de col.
5. Sopa de pollo, ensalada de vegetales mixtos.

bocadillo:

1. Queso con hierbas picadas.
2. yogur.
3. Un vaso de jugo natural casero.
4. frutas frescas.
5. ensalada de frutas .
6. Galletas y Jalea.

cena:

1. Guiso de conejo con verduras.
2. Pescado rojo a la plancha sobre almohadones de verduras.
3. Tortilla con verduras.
4. Empanadas de pollo al vapor con ensalada de col.
5. Ensalada De Queso Y Pepino.

el comienzo de una nueva vida

Nadie ha sido capaz de "saltar" de una dieta regular a una dieta saludable para perder peso tan fácilmente.

Es difícil para todos romper con los hábitos, especialmente con los hábitos alimenticios, y extrañar los bollos y el cacao por primera vez.

¿Es posible hacer que la separación sea menos dolorosa?

Esto también tiene reglas.

En primer lugar, el estado de ánimo y el orden interno son importantes.

Si no te permites relajarte, los resultados de la pérdida de peso te interesarán más que la pasta carnívora.

En segundo lugar, comer una dieta equilibrada.

Si está "construido" correctamente, el cuerpo se satura y no se tira hacia el pan.

En principio, todos nuestros éxitos y fracasos no se esconden en la isla de no fumadores, sino en nuestra mente.

En cualquier industria (la nutrición adecuada no es una excepción), la mentalidad importa.

Imagine una versión delgada, hermosa y saludable de usted mismo en su mente (o en papel) y haga todo lo posible para alcanzar esa imagen, pruébelo usted mismo, apréciese y elogie su resistencia.

Finalmente, escriba sus planes para la semana, el mes y el año.

¿Cuántos kilos perderás?

¿En qué te convertirás?

¿Cómo te sentirías?

Sigue este plan y estarás bien.

Perderás peso, te pondrás más guapa, no te desanimes, todo funcionará como tú quieras.

Casi olvido el postre. . .

¿Una dieta saludable incluye postres, el elemento más importante de la dieta de una mujer, con poco impacto en el estómago y el alma?

La respuesta es sí.

Solo los postres también suelen ser buenos para el cuerpo: galletas de avena, la misma fruta y frutos secos, no menos dulces que cualquier barra de chocolate, pero más útiles - cien veces más, mousse y mermelada de frutas, sorbete, mermelada, requesón de frutas .

¡Pruébalo, te va a encantar!