Innumerables dietas caseras diferentes para bajar de peso literalmente han conquistado el mundo. Quienes sueñan con una figura esbelta sólo necesitan elegir la dieta adecuada. Una dieta única o un enfoque complejo, largo o corto, estricto o suave: la elección depende de la persona que intenta perder peso.
Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse el lujo de acudir a un nutricionista y crear una dieta personal. En este caso, será útil recurrir a las opciones dietéticas más habituales y probadas.
Reglas para adelgazar en casa.
Las mejores dietas para adelgazar se basan en abandonar los malos hábitos alimentarios. Es importante no sólo seguir los principios dietéticos durante un tiempo, sino también seguir las reglas de una alimentación saludable. Son los siguientes:
- La última comida se sirve a las 18:00 y máximo a las 19:00. Todos los alimentos consumidos a partir de entonces se almacenan como reservas de grasa.
- Coma sólo cuando tenga hambre.
- No comas en exceso. Cuando te sientas lleno, es mejor poner comida en el plato que comer las sobras.
- Elija formas saludables de preparar la comida. Se recomienda evitar freír y optar por guisar.
Sólo una nota. Una dieta de adelgazamiento debe ir acompañada de beber una cantidad adecuada de agua (al menos 1,5 litros).
¿Qué dieta casera deberías elegir?
¿Qué dieta casera para adelgazar se considera la mejor y más eficaz? Cada persona que hace dieta hará su propia elección, teniendo en cuenta la duración de la dieta, las características de la misma y otros factores.
La estricta dieta japonesa para bajar de peso
Si la dieta dura una semana, puedes perder de 3 a 4 kilogramos. Se debe seguir estrictamente la dieta prescrita. Menú aproximado:
Lunes.
- Café (1 taza);
- Ensalada de repollo, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- Pescado al vapor (250 g).
martes
- Rebanada de pan (1 rebanada) + café;
- Ensalada verde, pescado magro (250 g);
- Hervir la ternera (100 g), desnatada. Kéfir.
Miércoles.
- Café, tostadas enteras;
- calabacín guisado;
- Ternera variada, ensalada de col.
Jueves.
- café;
- huevos duros, zanahorias, queso;
- Fruta.
Viernes.
- ensalada de zanahoria;
- pescado+jugo de tomate;
- Fruta.
Sábado.
- café;
- var.Pechuga de pollo, ensalada de zanahoria.
- 2 huevos cocidos + ensalada de verduras.
sol.
- té;
- Hervir la carne (200 g) y la fruta;
- Repita para cualquier cena excepto el miércoles.
Limpiar la dieta del trigo sarraceno
Mucha gente cree que la mejor dieta para bajar de peso en casa tiene un solo ingrediente: el trigo sarraceno. Esta opción de dieta se puede continuar durante 3 o 7 días. Perder un promedio de 6 kg por semana.
Los consumidores de trigo sarraceno sólo comen trigo sarraceno. Este último se prepara sin añadir sal ni aceite.
sugerencia. Se permite seguir la dieta del trigo sarraceno, teniendo en cuenta las siguientes combinaciones: trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + frutos secos, trigo sarraceno + verduras. Para obtener resultados más rápidos, debes consumir solo trigo sarraceno durante el día. Tan pronto como aparece una ligera sensación de hambre, las personas que hacen dieta comienzan a comer cereales y a beber sólo agua limpia.
Desinstalar la dieta Kéfir
El kéfir es uno de los productos básicos de una nutrición saludable. Es por esto que la dieta Kéfir se considera una de las dietas más efectivas para adelgazar. Esta opción de dieta puede ayudarte a perder varios kilogramos en una semana. Además, el kéfir que contiene fibra y que se encuentra en otros alimentos es una fuente de nutrientes que mejoran la salud.
El bajo contenido calórico del kéfir ayuda a que el cuerpo se sature más rápido. La dieta prescribe el consumo de 1,5 litros de kéfir al día, repartidos en 6 porciones. El número máximo de días para comer es 3.
proteína
Una dieta proteica para adelgazar incluye todos los ingredientes para mejorar la salud de quien está adelgazando. Productos aceptables:
- Carnes magras (pollo, conejo, pavo);
- albumen;
- pez;
- soja
La dieta dura dos semanas y se repite la dieta prescrita al final del ciclo.
1 dia
- Desayuno: queso desnatado;
- Almuerzo: Tofu con fideos multicereales;
- Cena: Mejillones con tomate.
El dia siguiente
- Desayuno: Tortilla;
- Almuerzo: ensalada de camarones;
- Cena: Conejo asado...
el tercer dia
- Desayuno: Sándwich integral. Pan De Pechuga De Pollo;
- Almuerzo: bistec con verduras;
- Cena: Falafel con verduras. ensalada.
4 dias
- Desayuno: queso desnatado;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Cena: Filete de salmón con guisantes.
Sobre ciruelas
La dieta de las ciruelas pasas es una de las más fieles y gracias a ella puedes perder literalmente 3-4 kg en una semana. La ingesta dietética diaria no debe exceder las 1200 calorías.
Menú aproximado:
1 dia
- respectivamente. Huevo; 2 té de ciruelas;
- Borscht sin patatas; pan integral (1 rebanada); 7 ciruelas pasas;
- respectivamente. Huevo; respectivamente. filetes (150 g); 4 ciruelas pasas
2 dias
- queso (30 g); 2 ciruelas pasas, té;
- Sopa de repollo vegetariana, rosbif. 2-3 ciruelas;
- Ensalada verde; 3 ciruelas, té.
3 dias
- Pan de cereales con jamón y queso; 3 ciruelas pasas, té;
- Sopa de verduras, pan de centeno, etc. Patatas, 3 ciruelas;
- Alemania y Japón. Kéfir (1 taza), pan de centeno, 5 ciruelas pasas, té.
italiano
Como otras dietas, la dieta italiana se basa en el conteo de calorías (no más de 1100 por día). Es mejor elegir aves y pescados que carnes rojas. Rara vez se utilizan productos elaborados a partir de cereales refinados, sino que, por el contrario, se suelen utilizar productos elaborados a partir de cereales integrales. La mayor parte de la dieta se compone de frutas y verduras.
Menú aproximado
primer dia
- Desayuno: tortilla, manzana;
- Almuerzo: Arroz, verduras asadas;
- Cena: guiso de verduras.
El dia siguiente
- Desayuno: melocotones, yogur;
- Almuerzo: pechuga de pollo, trigo sarraceno;
- Cena: ensalada de frutas.
el tercer dia
- Desayuno: queso desnatado. +kiwi;
- Almuerzo: Sopa de crema con picatostes;
- Cena: guiso de verduras.
Día 4
- Desayuno: huevos duros, bocadillos, pan integral y pollo. filetes de pescado;
- Almuerzo: tortilla;
- Cena: Ensalada de verduras.
montaña rusa
Comparar el atractivo de esta dieta con la de los Estados Unidos no es descabellado. Los altibajos constantes en la actividad alimentaria pueden provocar una rápida pérdida de peso. La dieta sigue los siguientes principios:
- Días 1, 2, 3 - Calorías quemadas - 600 por día;
- Días 4, 5, 6 - 900 kcal/día;
- Días 7, 8, 9 - 1200 kcal/día.
Después de completar el ciclo designado, la persona que hace dieta regresa gradualmente al menú original. Hay tres "ascensos" y "descensos" en total. Es importante no comer por la noche y no exceder la cantidad permitida de calorías.
Menú aproximado:
Días 1, 2, 3:
- Pan de centeno, té;
- 100 gramos de arroz y pepino por cada trozo de carne;
- 1 variante de huevo, kéfir sin grasa (150 g).
Días 4, 5, 6:
- Manzana, pan de cereales (50 g), té;
- 150 g de pescado al vapor, ensalada de verduras;
- Variaciones: Huevos, queso desnatado, plátanos.
Días 7, 8, 9:
- Avena, pan de centeno, té;
- respectivamente. Pechuga de pollo (200 g), sin grasa. Queso, queso de alforfón;
- Batidos, kéfir sin azúcar (150 g).
dieta de top model
La dieta se considera difícil; De hecho, puede ayudarle a perder peso (hasta 4 kg) en unos pocos días. Duración - 3 -7 días. En el primer caso, el menú consta de:
- Desayuno: huevos;
- Almuerzo: queso, té;
- Cena - agua.
La segunda opción (7 días) es limitar las calorías a 1000 calorías por día.
Menú aproximado:
- Desayuno: carne magra (50 g), pan, té (1 taza);
- Almuerzo: pescado magro al vapor, verduras, ensalada, agua (caliente);
- Cena: Ensalada de verduras. (300 g), agua caliente.
Servido con jugo recién exprimido.
La esencia de la dieta de los zumos naturales es beber zumo de frutas o verduras cada 2 horas. El volumen para beber es de 200 ml, la cantidad máxima es de 1,5 a 2 litros. También se encuentran disponibles decocciones de té y rosa mosqueta.
Menú aproximado:
- 9:00 - Jugo de cítricos;
- 13-15:00 - cualquier jugo (3 tazas);
- 17:00——Jugos de frutas y verduras;
- 19:00 - jugo de verduras;
- 21:00 - Té de hierbas.
repollo
El cuerpo humano tolera bien el repollo, por lo que esta verdura se puede consumir en cualquier momento del día sin restricciones especiales. El repollo se utiliza en rollitos de repollo, guisos, sopas, guisos y ensaladas. Además del repollo, también puedes comer verduras, frutas, carnes magras y kéfir.
sugerencia. La duración de la dieta del repollo no debe exceder los 10 días.
Menú aproximado:
- Lunes. -Solo se permite sopa de repollo y manzanas verdes.
- Martes: se pueden comer verduras, etc. con repollo. Patatas (sin sal).
- Miércoles. -Permitir una variedad de alimentos, incluidas verduras y frutas.
- Jueves. — El repollo se puede acompañar con carne magra.
- Viernes. — Añade los tomates y la carne al primer repollo.
- Sábado. — Se permiten sopa de repollo, repollo y carne.
- sol. — Además del repollo, en el menú se permiten cereales (arroz y trigo sarraceno).
Responder las preguntas del nutricionista.
Nutricionistas de todo el mundo lo han dejado claro: no se deben quemar calorías muriendo de hambre. Este enfoque puede resultar en pérdida de peso, pero es poco probable que consolide los resultados a largo plazo. Para perder peso de una manera que beneficie a su cuerpo, debe considerar algunos consejos útiles de los nutricionistas.
¿En qué debes basarte a la hora de elegir un método de pérdida de peso?
La pérdida de peso eficaz se basa en dos principios, que probablemente no sean una novedad para nadie:
- Nutrición adecuada. La dieta es una variación de esto. Para perder la cantidad de peso deseada, basta con seguir la dieta. Pero para consolidar los resultados se deben seguir estrictamente unos hábitos alimentarios correctos. La elección de la dieta debe basarse en el estado de salud de la persona que intenta adelgazar.
- Actividad física. Ayudarte a perder peso más rápido y conseguir un cuerpo más tonificado. El ejercicio también mejora la salud y el bienestar.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente en una semana o en un mes?
Si sigue el plan de dieta, podrá perder entre 3 y 5 kg al mes. Para lograr resultados más significativos (10 kg o más), es mejor elegir una dieta estricta. Para quemar más calorías es necesario realizar una serie de ayunos antes de iniciar la dieta.
Resumen
La dieta para adelgazar en casa está formulada por expertos para todo aquel que quiera adelgazar. Las personas que hacen dieta no tienen que limitarse a ciertos alimentos. Basta con seguir una dieta adecuada (a base de repollo, trigo sarraceno, zumos, etc.) y adelgazar comiendo tus comidas favoritas.